秋天是豐收的季節(jié)，對養(yǎng)生而言，這句話同樣適用。秋季的三個月中，陽氣漸退，陰氣漸長，自然界萬物因成熟而平和收斂。此時，人體新陳代謝和生理機能逐漸變慢，故養(yǎng)生宜收不宜散，否則容易傷及陽氣、累及肺臟，無法為冬藏提供富足的身體能量。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師孫其偉說，“秋收”包括收津液、收熱氣、收氣血、收心神四個方面，此為秋季的養(yǎng)生之道。
多吃酸，收津液。秋季養(yǎng)生，五臟對應(yīng)肺，肺主皮毛、司呼吸，為“嬌臟”，討厭燥熱，需生津。而且，這個季節(jié)有外邪入侵，最容易犯肺而致病。中醫(yī)認為， “酸”入肝，不僅可以為肺生津，還能增強肝功能，抵御過盛的肺火。平日里，建議大家多吃些“酸”，比如石榴、橘子、柚子、山楂、檸檬、酸蘿卜等酸味蔬果，同時少吃蔥、姜、蒜、韭菜等辛辣刺激食物，防止辛味發(fā)散瀉肺。需要提醒的是，秋季不僅要“收津液”，更要防秋燥。中醫(yī)認為，“燥則潤之”，這個時期日常飲食可以多進食銀耳、甘蔗、芝麻、蜂蜜、藕、百合、鴨肉等有養(yǎng)陰清熱、潤燥安神的食物。也可以喝一些有滋陰補氣作用的養(yǎng)生粥，如山藥百合枸杞粥、核桃大棗桂圓粥。
別凍著，收住熱。秋風(fēng)起，早晚溫差大，更要注意保暖、增減衣物，避免著涼感冒，尤其要護住頸部、關(guān)節(jié)、雙腳、肩膀等易受風(fēng)邪的部位。養(yǎng)生雖有“春捂秋凍，不生雜病”之說，但“秋凍”需要把握尺度。健康人群在氣溫稍有下降時，可以不立馬穿厚衣服，盡可能晚一點或逐漸添衣加褲，以增強機體對氣溫下降的適應(yīng)能力。但老人、小孩或體虛的人群，不應(yīng)該一味追求“秋凍”，而應(yīng)該“收住熱”，以免熱氣外散、陽氣外泛、風(fēng)邪入體。建議大家晚上可以用溫水泡腳，改善局部循環(huán)、溫陽暖體。泡腳時間不要超過半個小時，身體微微發(fā)熱即可，否則會增加心血管負擔。此外，立秋后晝短夜長，應(yīng)盡量早睡早起，順應(yīng)氣血逐漸向內(nèi)儲藏的狀態(tài)。
動要緩，收氣血。夏季，肌體的氣血向體表散發(fā)；秋季，則從體表向內(nèi)臟“收攏”。此時，進行適度的體育鍛煉是增強氣血、強健肺氣的最佳方法，可使肺氣得宣，神清氣爽，也能增強自身抵抗力。需要提醒的是，為收氣血，秋季運動不能大汗淋漓，也不能過度，以免散發(fā)陽氣。運動時需要循序漸進、量力而行，以微微出汗為宜。運動項目上，老人可以選擇五禽戲、太極拳、八段錦等較為溫和的項目，中年人可選擇慢跑、游泳、打球、爬山等，青年人可適當進行一些對抗性訓(xùn)練。鍛煉時，衣服不要穿太單薄，多套一件，等到身體微微發(fā)熱之后再脫下；鍛煉后，不要穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以免著涼。
情志和，收心神。由夏入秋，自然景色由生機勃勃轉(zhuǎn)為草木凋零，人們很容易“悲秋”。中醫(yī)認為，情緒過度反應(yīng)會傷及臟腑，導(dǎo)致面色慘淡、意志消沉、氣短胸悶、乏力短言等。所以，建議大家情緒上要保持克制，切勿常常感傷，盡量平和心態(tài)，以適應(yīng)秋天容平之氣。一方面，遇事盡量往好處想。遇到不順利的事，不妨先冷靜下來，多往好的方面想想。不要把事情復(fù)雜化，否則會愁上加愁。如果實在做不到，可以對著鏡子做開心的表情，給自己積極的暗示。另一方面，主動尋找生活情趣。平時可以多參加娛樂活動、培養(yǎng)興趣愛好、常與親友交談，比如養(yǎng)花養(yǎng)鳥、琴棋書畫、讀書寫作、垂釣散步等，給情緒找到宣泄口和寄托。
