如今很多居民樓和辦公樓都安裝了電梯，讓我們免去了爬樓梯的辛苦。但是，有些人卻寧愿爬樓梯，也不愿意等電梯，甚至有些人把爬樓梯當成一種運動。爬樓梯真的能鍛煉身體？是否會傷膝關節(jié)？下樓梯比上樓梯更傷膝關節(jié)，這是真的嗎？
膝關節(jié)是人體最大、最復雜的關節(jié)之一，由股骨、脛骨、髕骨組成，三者相互接觸的面形成關節(jié)。關節(jié)內也有筋膜、半月板、韌帶等結構，其中半月板就像一張墊子，起到緩沖、減震及部分穩(wěn)定作用。同時，它們在肌肉的輔助下，保證它只能在一個方向活動，又能讓我們可以穩(wěn)穩(wěn)地站住，并且能有力地做出走、跑、跳等動作。其中任意一個部分出了問題，都會影響膝關節(jié)功能，進而影響我們的正常生活。膝關節(jié)作為一個負重關節(jié)，在不同的姿勢下負重也不盡相同。膝蓋的負重在躺下的時候，幾乎是零；站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是正常體重的1至2倍。
而膝關節(jié)最不喜“負重”運動。雖然爬樓梯可以有效增強心肺功能，且能夠消耗熱量，起到減肥的作用。但很多事情都有兩面性，爬樓梯也是。在上樓梯時，膝關節(jié)的軟骨面要承受超過體重三倍左右的壓力。而下樓梯比上樓梯更傷膝關節(jié)，因為下樓梯時膝關節(jié)要承受6.7倍的體重，極易對髕骨關節(jié)產生壓力，時間久了就會造成軟骨間的疼痛。另外，除了上下樓梯，下蹲時膝蓋的負重更大。
不同動作對膝關節(jié)的影響不同，那么我們日常如何減少對膝關節(jié)的損傷，讓它盡量“耐用”呢？
首先，不做長時間、大運動量的運動，并避免上下樓梯以及搬重物等活動，當膝關節(jié)覺得不舒服時就應立即休息，以減少磨損；其次，由于蹲下時膝關節(jié)負重最大，因此避免半蹲、全蹲或跪的姿勢，并避免在膝關節(jié)屈曲時做腿部的旋轉動作，避免半月板損傷；此外，注意膝關節(jié)的保暖，保證關節(jié)周圍的血液循環(huán)，并選擇一雙合腳的鞋子，這樣可以減少運動時膝關節(jié)承受的撞擊與壓力，以保護膝關節(jié)。
本作品為“科普中國-科學原理一點通”原創(chuàng)，轉載時務請注明出處。
