日出而作，日落而息，是人類長期以來適應(yīng)環(huán)境所養(yǎng)成的生活作息。環(huán)境在變，人同樣在變。越來越多的人或因為工作原因，或出于個人習(xí)慣，非要和人體機能“碰一碰”。 于是，“熬夜族”日漸壯大。都知道熬夜不好，但卻上癮。能戒掉最好，但如果你非熬夜不可，請收下這份“熬夜族”保健指南。
飲食保健
熬夜的人群多半與電腦相伴，因此極易產(chǎn)生眼部肌肉疲勞，視力下降等問題。因此要注意增加對維生素A和維生素B的攝入。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、動物內(nèi)臟等食品，都是熬夜族可以增加攝入的食物種類。
另外，動物蛋白富含人體所需的氨基酸，還能為熬夜人群提供充足的能量。因此除了禽、魚等肉類，雞蛋、牛奶也是必不可少，應(yīng)保證每天攝入的。
除此之外，長期熬夜工作的人傷神費腦，需要多吃一些堅果，比如花生、瓜子、杏仁、松子、榛子、腰果、核桃等。
熬夜時可以適當(dāng)選擇提神飲料，最好以綠茶為主。而胃腸不好的人，“保溫杯里泡枸杞”不失于一個正確的選擇，既可以解壓，還可以明目。
而一個大原則是，一定要多喝熱水。既能補充身體所流失的水分，還能緩解熬夜造成的便秘。 但在增強營養(yǎng)的同時也要注意不能過于油膩，不然熬夜的長期久坐加上油膩的飲食一定會讓你的身材垮掉。
睡眠事項
熬夜的人因為睡眠不足，起床時往往會感到頭腦沉重、渾身乏力。人在起床時又是由臥位突然轉(zhuǎn)為立位，腦供血可能會出現(xiàn)短暫的缺氧狀態(tài)，這時起身過猛容易出現(xiàn)眩暈癥，從而導(dǎo)致心慌甚至摔倒。
所以，熬夜過后起床不可太急，可以適當(dāng)賴床，先清醒下頭腦再起身。 另外，因故必須連續(xù)熬夜的情況下，應(yīng)盡量保持規(guī)律的作息，統(tǒng)一入睡時間，盡量調(diào)整生物鐘。同時保證充足的睡眠，如果沒辦法做到，午間的小憩就變得尤為重要。
加強鍛煉
這里說的鍛煉并不是要你結(jié)束了一夜的辛勤勞作后，再去健身舉鐵。
首先要說明的一點是，經(jīng)常熬夜的情況下，一定要避免運動量大的身體運動，以免對身體造成太大壓力。
但經(jīng)常熬夜的人依舊要有運動習(xí)慣。一方面，經(jīng)常運動的人身體免疫力都很高，身體素質(zhì)也更好。在不需熬夜的日子里，應(yīng)保持良好的運動習(xí)慣，加強鍛煉。
而熬夜過后，可以進行一些伸展運動，緩解機體疲勞，同時也有助于消化。如瑜伽，太極拳甚至廣播體操都是可以考慮的選項。強度達到微微出汗的慢跑也有助于身體的恢復(fù)，但一定不能強度過大。如果精力有限，在完成一夜的勞作后可以用力做幾次深呼吸。 然而，這些都是退而求其次的選擇，如果條件允許，還是應(yīng)該盡量減少，甚至避免熬夜，規(guī)律作息，才是最保健的生活方式。中新
