　　這兩年有個(gè)詞很火，體適能。在各種培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，有針對(duì)兒童體適能的課程，健身房里有針對(duì)中年人的體適能培訓(xùn)。浙江醫(yī)院運(yùn)動(dòng)康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任黃雄昂說，老年人更應(yīng)該關(guān)注體適能。

　　體適能究竟是什么？

　　黃醫(yī)生說，體適能就是一個(gè)人適應(yīng)生活的需要以及應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況所需要的基本身體能力，主要指的是身體運(yùn)動(dòng)的能力，這種能力主要包括有氧能力、肌肉力量、柔韌性這三個(gè)方面，還包括平衡、協(xié)調(diào)、反應(yīng)能力等等，這些組成了我們常見的各種運(yùn)動(dòng)的最根本的元素，比如我們常常參與的自行車、廣場(chǎng)舞、跑步鍛煉主要針對(duì)的就是有氧能力的訓(xùn)練。

　　黃醫(yī)生說，經(jīng)常會(huì)被問到老年人鍛煉的問題，其實(shí)沒有最推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)老年人來說，更需要改變的是觀念，“老年人幾乎都不知道體適能。其實(shí)要更有效、更安全地鍛煉，就要對(duì)自己的身體的狀況有個(gè)了解，了解自己的基本能力，而這個(gè)能力可以通過很簡單的方法進(jìn)行評(píng)估?！?/p>

　　“通過簡單的六個(gè)動(dòng)作就能測(cè)試自己的體適能狀況。”這六個(gè)動(dòng)作看著簡單，黃醫(yī)生提供的評(píng)分表針對(duì)的是65歲以上的老年人，哪怕是中年人都未必能達(dá)到優(yōu)秀。黃醫(yī)生這兩年會(huì)到一些社區(qū)去推廣體適能評(píng)估。

　　所謂評(píng)估，就像讓身體考個(gè)試，語文、數(shù)學(xué)、英語都測(cè)一下，如果偏科太厲害，就要調(diào)整，“比如，我平時(shí)喜歡跳廣場(chǎng)舞的，但評(píng)估之后力量不行，那就可以針對(duì)性地進(jìn)行力量訓(xùn)練?！?/p>

　　“老年人不愛去健身房，所以針對(duì)這三個(gè)方面，我們已經(jīng)準(zhǔn)備了100多個(gè)的動(dòng)作。這些動(dòng)作都可以在家里徒手進(jìn)行，最多只需要借助彈力帶這些簡單的器械就可以完成?！秉S醫(yī)生說，相當(dāng)于這是一個(gè)老年版的Keep，讓老年人在家就可以照著練起來。

　　體適能評(píng)估方法和標(biāo)準(zhǔn)

　　項(xiàng)目1：30秒坐站測(cè)試

　　目的：評(píng)估下肢肌力

　　評(píng)估用具：直背椅，高度45cm左右，計(jì)時(shí)秒表，計(jì)數(shù)器

　　測(cè)試方法：

　?、偈茉囌咦谝巫又虚g，雙腳平放地面，手臂交叉于胸前成預(yù)備動(dòng)作；

　　②聽到“開始”指令，請(qǐng)受試者起身至完全站立，然后再恢復(fù)到完全端坐的位置；

　　③測(cè)試前可以示范動(dòng)作，讓受試者做一到兩次練習(xí)，確認(rèn)動(dòng)作正確，再開始測(cè)驗(yàn)；

　?、苡涗?0秒內(nèi)，受試者以最快速度完成動(dòng)作的次數(shù)，時(shí)間結(jié)束時(shí)完成站立動(dòng)作可記為一次。

　　成績自測(cè)：超過16個(gè)，優(yōu)秀；小于8個(gè)，差。

　　項(xiàng)目2：30秒負(fù)重屈肘測(cè)試

　　目的：評(píng)估上肢肌力