市民陳先生詢問：都說“夏練三伏”，現(xiàn)在已進(jìn)入伏天，那么哪些運(yùn)動(dòng)適合老人和孩子？應(yīng)該如何鍛煉身體？鍛煉身體時(shí)又有哪些事項(xiàng)需要注意？希望專家予以解答。
“夏季生活點(diǎn)題服務(wù)”專欄記者：本市健身教練王愛斌介紹，伏天健身要得法，不同人群應(yīng)該選擇不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，另外伏天健身時(shí)一定要及時(shí)補(bǔ)水，謹(jǐn)防水分流失導(dǎo)致中暑。
伏天健身好處多多
俗話說，“冬練三九，夏練三伏”。所謂“夏練三伏”，就是在酷熱的天氣下依然堅(jiān)持鍛煉，從而提高身體對極端天氣的耐受力，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
在伏天高溫高濕下運(yùn)動(dòng)，需要強(qiáng)大的體溫調(diào)節(jié)能力，能幫助人們更快適應(yīng)外界環(huán)境，增強(qiáng)自身適應(yīng)環(huán)境的能力。而大量出汗，在一定程度上也能改善人體的代謝和循環(huán)系統(tǒng)，有助于減脂。在高濕度、低氣壓下運(yùn)動(dòng)，還能鍛煉人們的呼吸系統(tǒng)，增強(qiáng)心血管功能。
選擇適合自己運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
雖然夏練三伏好處不少，但要想達(dá)到良好鍛煉效果，一定要控制好強(qiáng)度，不同人群應(yīng)該選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
老年人應(yīng)選擇較為輕柔的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如健步走、太極拳、慢舞、游泳等，這些運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較小，在炎熱的伏天不會(huì)給身體帶來很大負(fù)擔(dān)，同時(shí)又能達(dá)到增強(qiáng)血液循環(huán)、改善腦部血液供應(yīng)、提高代謝的目的。對于孩子來說，家長可以利用清晨涼爽的時(shí)間段帶領(lǐng)孩子進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。比如，家長可以帶孩子一起進(jìn)行慢跑，跳繩、輪滑、騎行也是不錯(cuò)的選擇，還可選擇互動(dòng)性強(qiáng)的乒乓球、羽毛球、籃球等運(yùn)動(dòng)，鍛煉孩子身體素質(zhì)。
伏天健身應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水
伏天健身最重要的就是及時(shí)補(bǔ)充水分，因?yàn)橄募救梭w水分蒸發(fā)較多，如果外出健身，最好自己帶水，不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，另外也要切忌狂飲。
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水，以攝取含糖、電解質(zhì)的飲料效果最佳。如果運(yùn)動(dòng)量不大、出汗不多，喝白開水也可以。對大運(yùn)動(dòng)量的健身者而言，運(yùn)動(dòng)前最好喝兩杯水，運(yùn)動(dòng)中每隔20分鐘喝一杯水，水中不但要加少許鹽，還要添加些糖，最好能夠添加一些蜂蜜，這樣可以使健身者在運(yùn)動(dòng)中保持足夠的血糖。
