今日立秋。說(shuō)起立秋的習(xí)俗,很多人的第一反應(yīng)就是貼秋膘。經(jīng)過(guò)一季苦夏,缺覺(jué)、出汗、食欲不振可能使很多人消瘦不少,秋天到了,人們想增加一些營(yíng)養(yǎng),補(bǔ)償夏天的損失,“以肉貼膘”成了首選方法,所以,立秋這天,燉肉、烤肉、紅燒肉等成為了絕對(duì)主角。
貼秋膘可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),但如果想增強(qiáng)體質(zhì),還需要積極健身。明天就是全民健身日了,讓我們一起來(lái)看看秋季適合進(jìn)行哪些運(yùn)動(dòng)?有著什么注意事項(xiàng)呢?快來(lái)看一下!
秋季適合慢跑、登山
寧夏體育科學(xué)技術(shù)中心研究員余小燕建議民眾秋季運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目,例如慢跑、徒步、登山、自行車騎行等戶外運(yùn)動(dòng),也可以選擇游泳、器械練習(xí)、瑜伽等室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
慢跑,是公認(rèn)的最佳有氧代謝運(yùn)動(dòng),它能消耗人體大量的熱量,燃燒脂肪減肥。但跑步過(guò)程中需要注意調(diào)整呼吸,跑后要做拉伸運(yùn)動(dòng)、放松肌肉。
登山,可以有效緩解秋乏。據(jù)了解,秋季登山能促進(jìn)登山者的神經(jīng)、心血管和呼吸系統(tǒng)保持健康。通過(guò)行走、攀登等,使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運(yùn)動(dòng)。再加上輕松快樂(lè)的情緒,能使人氣血流通,經(jīng)絡(luò)暢達(dá),利關(guān)節(jié)而養(yǎng)筋骨,暢神志而益五臟。因此,可以起到祛除秋乏的效果。
此外,慢跑、登山也都是提高御寒能力的好方式。民間有“薄衣御寒始于立秋”之說(shuō),初秋正是開(kāi)始御寒鍛煉的最佳季節(jié),可以增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力。登山或者堅(jiān)持早晚戶外鍛煉,都可以接觸到冷空氣,溫度的變化能使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷地處于緊張狀態(tài),從而提高人對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。
秋季可適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量、注意保暖
專家提示,秋季運(yùn)動(dòng)相比于夏季,可以適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)時(shí)間。但需要遵循因人而異、循序漸進(jìn)的原則,切不可運(yùn)動(dòng)過(guò)度。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度講,秋季人體正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段,保持好一定的運(yùn)動(dòng)量,可以防出汗過(guò)多,陽(yáng)氣耗損。最好每次鍛煉都能使身上有發(fā)熱感覺(jué),稍微有汗就停止。
此外,秋季早晚氣溫偏低。因此,參加健身時(shí)一定要注意保暖。健身后要及時(shí)將汗水擦干,防止感冒。
秋季運(yùn)動(dòng)配合吃點(diǎn)啥??jī)?yōu)選梨、蜂蜜
隨著空氣逐漸變得干燥,人們會(huì)咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂。所以,在運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)多食用滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物,如梨、銀耳等,還可以喝點(diǎn)蜂蜜水,保持喉嚨跟肺部的濕潤(rùn)。
說(shuō)了這么多,你的鍛煉計(jì)劃做好了嗎?夏天即將過(guò)去,在這秋高氣爽的時(shí)節(jié),快快立下自己的健身Flag吧!
資料來(lái)源:中國(guó)體育報(bào)
編輯整理:光明網(wǎng) 張倩