4月28日，太原市中心醫(yī)院健康管理(體檢)中心主任李登科、康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任張衛(wèi)做客《醫(yī)時代直播》節(jié)目。直播從如何進(jìn)行精準(zhǔn)體檢、如何養(yǎng)成健康的生活方式、不同職業(yè)疾病的治療方法、治療誤區(qū)等方面進(jìn)行講解，讓“職場人”全面了解自己的身體健康狀況，做好健康管理，擁有健康體魄！
隨著生活水平的提高，“職場人”工作、生活方式都發(fā)生了改變，健康問題也隨之增多，人們的健康意識、健康理念從以治療疾病向以預(yù)防疾病為轉(zhuǎn)變。那么我們該如何預(yù)防疾病、養(yǎng)成健康的生活方式呢？
健康生活方式是預(yù)防、治療慢性病的基石，是一生的必修課，貫穿始終。世界衛(wèi)生組織提出健康的四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡。要保持健康，就要保持吃-動-心平衡，盡可能避免影響健康的危險因素(比如吸煙、飲酒、缺乏鍛煉、合理膳食、熬夜、抑郁、焦慮等)。
一
提倡合理膳食
飲食搭配——3M原則
主食(25%):
1、增加粗糧(藜麥、小米等)，量掌握好；
2、減少精米精面；
3、早中晚餐比例5：4：1。
魚肉蛋(25%):
1、選擇豆、魚、肉、蛋；
2、適量紅肉(豬牛羊)；
3、避免火腿等加工類食品。
蔬菜水果(50%)
1、蔬菜水果至少占二分之一；
2、選擇低升糖指數(shù)的水果；
3、種類越豐富越好。
水：1700-2000ML之間
糖：小于25克
鹽：目前提出最高標(biāo)準(zhǔn)每天小于5g
油：控制在25g-30g之間
原衛(wèi)生部副部長、原中國預(yù)防醫(yī)學(xué)會會長王隴德院士10個網(wǎng)球的飲食原則:
每天不超過1個“網(wǎng)球”的肉、2個“網(wǎng)球”的主食，不少于3個“網(wǎng)球”的水果、4個“網(wǎng)球”的蔬菜。
二
堅持適量運(yùn)動
患慢性病另一個很重要的方面是缺乏運(yùn)動鍛煉，缺乏運(yùn)動鍛煉是世界衛(wèi)生組織總結(jié)的全球第四大死因，前三大死因是高血壓、吸煙、高血糖。
1、每天堅持科學(xué)運(yùn)動(適量運(yùn)動、終止久坐少動的習(xí)慣、增加生活中的體力活動)；
2、確保運(yùn)動達(dá)標(biāo)(FITT-VP原則)運(yùn)動處方；
3、注意事項：安全第一、量力而行、循序漸進(jìn)、貴在堅持。
三
保證充足睡眠
按時作息避免熬夜。
提倡睡子午覺，中午不超過半個小時，正常成年人一天睡眠保證7-8個小時。身體通過睡眠來排除大腦中一天思考產(chǎn)生的垃圾，長期睡眠不好會導(dǎo)致很多疾病的發(fā)生，如老年癡呆。
四
保持心理健康
1、存善念、做善事、陽光心理；
2、接納不完美的自己：老覺得自己不好；
3、簡單生活、快樂工作；
4、多與正能量的人交流；
5、找到適合自己宣泄的方法：難免遇到不開心的事情。
五
遠(yuǎn)離不良嗜好
如煙酒，包括二手煙、廚房油煙。
女性患肺癌的比例也不低，研究表明，油煙容易致癌。做飯時，油上鍋時就打開油煙機(jī)，帶油煙散盡再關(guān)，盡量避免油煙的吸入。
每個人都是自己健康的責(zé)任人
我們每個人都有義務(wù)管好自己和家人的健康，讓我們一起行動起來，將更多的健康理念傳遞給周圍的人！
本期直播嘉賓
李登科
副主任檢驗師、太原市中心醫(yī)院體檢中心主任、國家級三級健康管理師，中國醫(yī)藥教育協(xié)會健康體檢與評估專業(yè)委員會常委、中國民族衛(wèi)生健康服務(wù)與管理分會理事、山西省醫(yī)師協(xié)會健康體檢與管理專業(yè)委員會副主任委員、山西省醫(yī)院協(xié)會健康體檢專業(yè)委員會副主任委員、山西省衛(wèi)健委健康體檢與管理質(zhì)控中心委員、太原市衛(wèi)健委體檢質(zhì)控部副主任、太原市健康體檢行業(yè)協(xié)會副會長，同時兼任山西省青聯(lián)第十一屆委員、太原市青聯(lián)第十屆委員、杏花嶺區(qū)政協(xié)第六界委員。
多年來，致力于研究健康體檢與管理的新路徑、新方法，積極開展健康體檢適宜技術(shù)，開設(shè)個性化健康體檢私人訂制，開展專病體檢早癌篩查，開展?fàn)I養(yǎng)膳食指導(dǎo)、運(yùn)動指導(dǎo)、體重管理、睡眠管理、情緒壓力管理、心腦健康管理等特色服務(wù)，同時為體檢客戶提供就醫(yī)服務(wù)綠色通道，努力打造全省最具特色、最富內(nèi)涵、最有溫度的健康管理(體檢)中心。
張衛(wèi)
副主任醫(yī)師、康復(fù)醫(yī)學(xué)科負(fù)責(zé)人、醫(yī)學(xué)碩士，中國殘疾人康復(fù)協(xié)會康復(fù)技術(shù)專業(yè)委員會委員、中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會康復(fù)評定分會及呼吸康復(fù)專業(yè)委員會委員、山西省醫(yī)師協(xié)會康復(fù)醫(yī)師分會常務(wù)委員。
擅長腦卒中、腦外傷、脊髓損傷等神經(jīng)系統(tǒng)疾病后期的康復(fù)評定與治療。
門診地址
府城院區(qū)
太原市中心醫(yī)院府城院區(qū)：山西省太原市杏花嶺區(qū)解放路東三道巷1號。
交通指南：乘坐25路、3路、615路公交車至北肖墻壩陵北街口(征兵大廈)，向西100米；乘坐610路(臨)、820路、820支路(臨)、829路(臨)公交車至解放路市中心醫(yī)院站，東二道巷向東200米即到。
汾東院區(qū)
太原市中心醫(yī)院汾東院區(qū)：山西省太原市小店區(qū)汾東大街256號，汾東大街與太茅路交叉路口東南角。
交通指南：乘坐公交車906，306路公交，賈家寨村下車可達(dá)。
