虎年上班第一天，雖說新年新氣象，但許多人卻犯了“節(jié)后綜合征”，沒心情上班、精神萎靡、食欲不振、身心俱疲。
所謂“節(jié)后綜合征”，是人們在假期結束后重新投入職場生活時，一時無法較好的轉換角色，會出現厭食、精神不振等癥狀。
引起節(jié)后綜合癥的原因
專家介紹，假期結束，由于慣性，身心需要一定時間才能重新回到工作狀態(tài)，期間會出現精神不振、煩躁不安，甚至惡心、眩暈等，影響工作效率，引發(fā)“節(jié)后綜合征”的主要原因有：
1、每逢放假，大家都會出去旅游、拜訪親友或與朋友出去逛街吃飯等，生活豐富多彩。而放假結束后，職場上繁雜的工作總是顯得有些“格格不入”，讓人一時間無法適應。
2、雖然過節(jié)幾乎家家都人來人往，忙忙碌碌，但生活內容卻是十分休閑。節(jié)后，立即要投入快節(jié)奏的工作學習中，壓力仿佛又回來了。
3、原本大家的自我感覺良好，心理很平衡，對自己的現狀滿意?？墒枪?jié)假日里同學聚會、親友來往以及朋友約會，大家交流的信息多了，互相了解近況，不免會產生一種攀比焦慮心理。不過，這只是一種不良心理狀態(tài)，而不是心理疾病。
四個妙招讓您調整好身體
01、調整生活作息早睡早起
由于放假期間生活不規(guī)律，有些人節(jié)后很難適應，晚上睡不著，白天睡不醒。
為防止這種情況發(fā)生，要盡快調整作息時間，盡量早睡早起。如果因為生物鐘被打亂而導致晚上難以入睡，不妨洗個熱水澡、聽聽輕音樂，會有助于睡眠。
02、飲食多樣化多吃蔬菜水果
春節(jié)的餐桌上少不了大魚大肉，很多人因此腸胃負擔過重，節(jié)后應注意及時調整。
節(jié)后幾天喝點雜糧粥有助于受損腸胃的恢復，但是如果吃得過于清淡，也會造成微量營養(yǎng)素和優(yōu)質蛋白質的攝入量不足，應注重營養(yǎng)搭配。
建議節(jié)后多吃一些蔬菜水果進行調節(jié)。
新鮮蔬菜含有豐富的纖維素，能維持人體新陳代謝的需要，并能促進胃腸蠕動。要注意增加深顏色蔬菜的比例，與淺色蔬菜相比，深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質。
保證每天攝入200~350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。櫻桃、獼猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相對較低，可以適當食用。
還可多吃點新鮮的沙拉，生吃蔬菜水果可以保證最大的營養(yǎng)含量。上班族還可以多食用一些富含蛋白質的豆制品、牛奶、魚、蛋等，以助消除疲憊、恢復體力。
03、適度運動每天6000步
過節(jié)期間，不少人在牌桌或電腦前通宵娛樂，缺乏運動，節(jié)后會變得“懶懶的”。
適度的運動可以幫你恢復元氣。除了飲食調整，節(jié)后還要逐漸恢復運動，因為運動對增強消化系統功能有好處。
吃與動是兩個方面，運動有助于使胃口調整到正常狀態(tài)，運動不僅能緩解壓力、控制體重，還能改善睡眠質量。
大家可以在下班或放學后進行自己喜歡的運動，如慢跑、游泳、跳舞、打羽毛球等，使疲勞的身體狀態(tài)得到調整，更有活力地開展節(jié)后工作。
要堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；每天至少行走6000步。
04、節(jié)后工作強度不宜過大
有些人假期一結束，就迅速投入到緊張的學習和工作中，給自己很大壓力，反而變得焦躁不安，難以集中精力。其實，節(jié)后短時間內不宜開展強度過大的學習和工作，而應列好計劃、循序漸進，先把最重要、最急迫的事情做完。
●整理工作環(huán)境
干凈整潔的辦公桌和電腦，有助于你盡快進入工作狀態(tài)。想象一下，一個布滿灰塵、辦公用品胡亂放置的辦公桌，和一個清潔整潔、還有綠植的辦公桌，哪個讓你更容易集中注意力？肯定是后者。
電腦桌面同樣也需要整理。把已經處理完，和正在進行中的工作內容，分類整理好。不僅做了歸類整理，也幫自己梳理了一邊工作內容，有助于開展接下來的工作。
●做好工作安排
其實沒多少人能在假期里完全斬斷和工作的聯系，工作郵箱、團隊的微信群，多多少少都有些一些說好要等待節(jié)后處理的工作。
節(jié)后工作的第一天，先將還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式盡快了結，不要拖拖拉拉，再耗費精力。然后把假期積攢和亟待解決的工作按照優(yōu)先級排序，根據排序來合理安排自己的工作時間和精力。
●調整工作量
自我調整最關鍵。返回工作的第一天，給自己安排一些容易處理的工作，留下緩沖調整的時間，大家在進行工作時應循序漸進，不要給自己太大壓力，可以采取一些適合自己的方式調節(jié)心態(tài)，例如通過聽一些舒緩的音樂，讀書閱報等方式保持輕松自然的心態(tài)。也可以寫一張便簽式的備忘錄，將沒有完成的工作，和上班后需要盡快處理的工作列在上面。這樣可做到心里踏實，一目了然，避免出錯。
●遠離負能量的人
負能量的人不僅對你的工作沒有幫助，還會對你的情緒產生負面影響，很可能會把你廢了一番力氣建立起來的工作積極性，一句話就毀了。負能量的人會不停向你抱怨，比如加班、薪酬、老板、同事，久而久之會讓你也產生抱怨的情緒，失去工作積極性。這樣，不僅沒辦法正常思考，也沒辦法有效溝通，百害而無一利。
所以，如果遇到了不停抱怨的人，要立刻遠離他，保持自己健康向上的心情，以飽滿的精神迎接工作，以正確的心態(tài)處理工作中遇到的問題。
●熟悉常用工具
工作中常用的工具，假期多半用不上。如果要你立刻開始使用，多半有些功能你都忘記了。在剛回到工作崗位時，先熟悉一下這些工具的常用功能，免得遇到狀況措手不及。
節(jié)后綜合癥是一種過節(jié)后的自然現象，有很多的表現，大家不必過度擔憂，也無需對自己的狀態(tài)有過多苛責，但一定要及時的注意身體狀況，及時調整好狀態(tài)，不要給自己太大壓力。一般來說，這種狀態(tài)在一周左右就可以得到緩解，如果超過兩周還存在精神不振、抑郁、焦慮、失眠等問題，就需要求助于醫(yī)療機構，進行心理咨詢與治療。
