如火如荼進(jìn)行的冬奧會(huì)賽場(chǎng)上，谷愛凌、任子威奪金，蘇翊鳴打破世界紀(jì)錄，多名選手創(chuàng)造個(gè)人最好成績……春節(jié)剛過，北京冬奧會(huì)，帶給我們太多的驚喜。
在“帶動(dòng)三億人參與冰雪運(yùn)動(dòng)”的號(hào)召下，冰雪運(yùn)動(dòng)已經(jīng)逐漸成為很多人喜愛的活動(dòng)，大眾在享受冰雪運(yùn)動(dòng)帶來的快樂的同時(shí)，一定要注意自身安全，重視預(yù)防冰雪運(yùn)動(dòng)帶來的損傷。
太原市中心醫(yī)院骨科汾東三病區(qū)提醒大家，相比普通運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，冰雪運(yùn)動(dòng)更容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，而且以多重傷和聯(lián)合傷居多。以滑雪為例，單板容易傷肩和脊柱，而雙板則更容易傷膝關(guān)節(jié)。
冰雪運(yùn)動(dòng)為什么危險(xiǎn)？
1、溫度更低、速度更快
冰雪運(yùn)動(dòng)往往天氣相對(duì)寒冷，身體損耗大；在冰刀或滑雪板上滑行，身體移動(dòng)速度很快，摔倒風(fēng)險(xiǎn)隨之增加；一旦發(fā)生碰撞，受傷風(fēng)險(xiǎn)也更高。
2、更考驗(yàn)平衡能力
冰雪運(yùn)動(dòng)對(duì)力量、耐力、靈敏、平衡等多項(xiàng)身體素質(zhì)要求較高，運(yùn)動(dòng)中的受傷風(fēng)險(xiǎn)相應(yīng)增加。對(duì)于初學(xué)者而言，在冰上、雪上保持平衡，不是一件容易的事情，一旦重心控制不好，極易摔倒和發(fā)生碰撞。
3、冰面堅(jiān)硬，受傷風(fēng)險(xiǎn)高
進(jìn)行冰上運(yùn)動(dòng)時(shí)，一旦身體失去重心，跌倒摔落在冰面上，很容易造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等扭傷甚至下肢骨折。如果摔倒時(shí)，出于自我保護(hù)本能，用手撐地，還可能造成上肢關(guān)節(jié)扭傷、脫臼和骨折等。
4、冰雪運(yùn)動(dòng)的特殊損傷
冰雪運(yùn)動(dòng)由于氣溫較低，末梢血液循環(huán)變差，容易出現(xiàn)皮膚裂口或凍傷的情況。長時(shí)間參加戶外冰雪運(yùn)動(dòng)，可能因雪反射紫外線，導(dǎo)致雪盲。
避免冰雪運(yùn)動(dòng)損傷的六個(gè)建議
1、做好熱身與防護(hù)
運(yùn)動(dòng)前的熱身非常重要，在充分熱身的前提下再開始運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)防護(hù)也很重要，一要保暖，注意手足等較易發(fā)生凍傷的部位；二要做好必要的防護(hù)，如頭盔、護(hù)目鏡、主要關(guān)節(jié)的護(hù)具等。
2、不要輕易嘗試高難度
不要輕易嘗試高難度、高速度的冰雪運(yùn)動(dòng)，這是減少不必要傷害的前提。
3、聽從安排
聽從場(chǎng)地教練或引導(dǎo)員的安排，不隨意變換運(yùn)動(dòng)方式或路線。
4、量力而行
運(yùn)動(dòng)時(shí)循序漸進(jìn)，量力而行，不要盲目跟從，避免體能下降導(dǎo)致意外發(fā)生。
5、忌奔跑、打鬧
禁忌在冰雪場(chǎng)地上奔跑、打鬧玩耍，減少不必要的傷害。
6、受傷后別逞強(qiáng)
一旦意外損傷，一定緊急求救，損傷疼痛部位不要亂動(dòng)，而且注意肢體遠(yuǎn)端保暖，盡量及時(shí)脫離場(chǎng)地，避免二次傷害。
如果發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷后，現(xiàn)場(chǎng)該如何處置？
1、受傷區(qū)域的休息
局部疼痛是受傷組織尚未愈合的一種自我保護(hù)。若是下肢關(guān)節(jié)損傷，我們可以通過扶拐等方式達(dá)到讓受傷組織休息的目的。隨著局部腫痛減輕，以不痛為前提，可逐漸增加踩地的力量和行走的距離。
2、早期局部冰敷
冰敷可以減輕局部組織的腫脹和疼痛，先將冰塊和水混合放入塑料袋或者冰袋內(nèi)，再在外面包裹毛巾，將其放到損傷區(qū)域即可。切記每2小時(shí)冰敷15分鐘，堅(jiān)持3天。
3、局部加壓包扎
使用彈力繃帶對(duì)局部進(jìn)行適度力量的加壓，可以減輕腫脹，但是需要一定的技巧。
4、抬高受傷區(qū)域
把受傷區(qū)域墊高，尤其是高于心臟平面，可以更好地消腫。若能夠配合手指、足趾肌肉收縮運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)一步改善血液循環(huán)，促進(jìn)消腫。
5、第一時(shí)間聯(lián)系場(chǎng)地的醫(yī)療保障人員
若出現(xiàn)皮膚損傷出血、關(guān)節(jié)脫位等損傷，應(yīng)第一時(shí)間聯(lián)系場(chǎng)地的醫(yī)療保障人員，請(qǐng)專業(yè)的醫(yī)務(wù)人員給予恰當(dāng)?shù)奶幚怼?/p>
太原市中心醫(yī)院骨科汾東三病區(qū)，以運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)為科室特色，專治各種運(yùn)動(dòng)損傷，如交叉韌帶損傷、半月板損傷、肩袖損傷、軟骨損傷等，歡迎廣大運(yùn)動(dòng)愛好者和受運(yùn)動(dòng)損傷困擾的病友前來咨詢就診。
學(xué)科帶頭人
林樹忠
骨科汾東三病區(qū)主任、副主任醫(yī)師、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專業(yè)學(xué)組組長、骨關(guān)節(jié)疾病專家。
擅長四肢關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的微創(chuàng)治療，如半月板成形、韌帶修補(bǔ)、軟骨移植、前后交叉韌帶重建、肩袖損傷修補(bǔ)、髖關(guān)節(jié)撞擊綜合征、踝關(guān)節(jié)撞擊綜合征、滑膜皺襞綜合征等微創(chuàng)手術(shù)治療；輕中度膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的保膝治療，重度髖膝骨性關(guān)節(jié)的人工關(guān)節(jié)置換治療。
林樹忠：周一、周四上午
何君仁：周三下午、周五上午
杜晉強(qiáng)：周四下午
范建偉：周二下午
