疫情當下，保持陽光心態(tài)、降低自我焦慮，才能更好的保障身心健康。
請查收疫情期間心理指導，并將這些方法傳播給更多人~
一、如何調(diào)節(jié)心理，適應疫情防控常態(tài)化?
當前疫情防控常態(tài)化，但還存在一些不確定因素，個別地區(qū)還有散發(fā)疫情或聚集性感染的情況。疫情防控進入常態(tài)化以后，特別注意的是不能有松懈思想、麻痹大意，要堅持外防輸入、內(nèi)防反彈，這是一個重要的前提，是一個基本的心理準備。
01、調(diào)整心態(tài)，真正接受疫情防控常態(tài)化，真正改變?nèi)粘Ｐ袨楹蜕罘绞?/p>
在國務院聯(lián)防聯(lián)控機制印發(fā)的《關于做好疫情常態(tài)化防控工作的指導意見》提了五個方面20條具體要求，前四條實際是對我們每個人的具體行為提出的要求，比如說科學戴口罩、保持社交距離、減少非必要的聚集性活動、室內(nèi)多通風、勤洗手、使用公筷等等，這既是疫情防控需要我們做出的行為改變，也是從長期來講提高每個人的健康素養(yǎng)需要做出的行為改變。不是階段性的事情，而是將來生活方式的常態(tài)。
02、正確分辨網(wǎng)絡信息，科學看待疫情。
持續(xù)關注國家和地方疫情防控舉措的新政策。由于疫情發(fā)展存在一定的不確定性，疫情防控舉措也會根據(jù)發(fā)展情況做出相應調(diào)整。
不要總關注負面的消息，要有意識地注意資訊中的正面信息。
留意數(shù)據(jù)，判斷自己的擔憂是否合理，而不要被別人的觀點牽著走。
當消息中出現(xiàn)“可能”“暫時”，不要直接把它們理解成“肯定”。
不要總在意朋友圈的一些傳言，多跟進官方媒體所發(fā)出的消息，不信謠，不傳謠。
不要盲目用一些“生活常識”去解讀訊息中的“醫(yī)學專業(yè)詞匯”。
03、保持正向積極思維，堅定信心才能戰(zhàn)勝疫情
重點留意客觀事實和數(shù)據(jù)，根據(jù)事實，判定自己的擔憂是否合理(例如：發(fā)病率、死亡率、治愈率、醫(yī)療方法的發(fā)展、新的藥物等)。
一旦我們身邊出現(xiàn)了散發(fā)疫情或者是聚集性感染的情況，不要過度恐慌。目前，各級政府和每一個人已經(jīng)積累了疫情防控的經(jīng)驗，也有了應對疫情的心理準備，且過度恐慌對免疫力有影響，可能再次帶來非理性行為。
如果出現(xiàn)散發(fā)疫情等類似情況，要按照國家和地方防控舉措的要求，積極的做好配合，及時調(diào)整自己的心理狀況，科學的應對。
04、轉(zhuǎn)移注意力，放松心情
做點能令自己放松的事情居家期間，可以學習平時沒有時間靜下心來學習的知識，也可以發(fā)展興趣愛好，如看書、繪畫、烹飪或者游戲等。非常時期，勤打掃、做家務也是一種很好的既能清潔消毒又能緩解壓力的方式。總之，做些你能想到的讓自己放松的事情，能夠幫助大家調(diào)整好心態(tài)。
05、提倡合理運動，保持身體健康
運動有助于增強抵抗力和免疫力，同時還是一種很好的釋放壓力的途徑，有利于心理健康。
“動” “靜”“松”行動起來。動，即運動，適度的運動可以促進腦內(nèi)啡的分泌，讓我們感受平靜和放松。靜，即靜心，可以嘗試盤腿坐。盤坐一陣后，會發(fā)覺自己的思慮會放緩下來，能幫助鎮(zhèn)定情緒、緩和心情，睡不著的時候，可以盤腿而坐來靜心。松，即有效的放松方法，如：腹式呼吸、漸進式放松、想象式放松等方法都被證實有效。
二、如何進行心理調(diào)適？
三、如何進行心理干預？
針對疫情波及人群不同，通?？煞譃樗念惾巳海?/p>
第一類，新冠肺炎患者。
第二類，一線工作人員，包括醫(yī)護人員、疾病防控人員、社區(qū)志愿者等。
第三類，和前兩類有關聯(lián)的人群，比如一類、二類的家屬，他們親近的朋友。
第四類，更外圍的人群，普通公眾。如何進行心理調(diào)適，既有總體的原則，又不能一概而論，各有特點和側重。
總的調(diào)整方法
1)、接納常態(tài)化。要意識到在比較長的一段時間內(nèi)，我們可能要與新冠肺炎病毒共存，要接納這種現(xiàn)狀，允許自己有一些正常的情緒反應。但是又要盡可能在做好防控的前提下恢復一些社會活動。
2)、通過一些方法自我調(diào)節(jié)，自我處理或隔離疫情造成的心理影響。比如，寫日記，封存自己的創(chuàng)傷性記憶，當然也有一些專業(yè)性的操作方法，比如安全鎖技術，這些在權威機構的官方公眾號上都有，前期國內(nèi)精神心理學專家做了大量工作。
3)、對自己這段人生經(jīng)歷賦予新的意義，例如重新審視自己對生命的看法，對如何好好的生活進行思考，規(guī)律作息、充分的營養(yǎng)，適當運動，愛自己、愛家人，啟動健康生活模式。
4)、要學會尋求幫助，一定要有求助的意識，及時求助于家人朋友，也可以通過各種官方的心理支持網(wǎng)絡平臺、熱線電話進行求助。
針對一線醫(yī)務人員、康復患者、家屬等人群如何做好心理疏導
患者是心理服務的重點人群，一方面要積極的治療和定期復查，盡快恢復身體狀況。另一方面，要樹立恢復健康的信心。因為信心對于免疫力的恢復至關重要，盡早的恢復社會角色，就是正常的生活和工作。
需要特別提醒的是，目前絕大多數(shù)患者都能獲得良好的康復，不要因為患病、遭到排斥而產(chǎn)生自我否定，要理解對方很大程度上是害怕這個病，不是排斥個人。
對于一線防控人員，重中之重是一定要有充分的休息和休整時間，也要有適當?shù)臅r機疏解自己的負面情緒。
第三類人群疏導的要點是減少對家人的擔心，客觀的看待他們的狀況，積極的配合，然后給予家人充分的鼓勵、支持，做一些力所能及的事情，行動起來是減輕焦慮的最好辦法。
第四類人群是普通公眾，一方面就是加強自我防護，減少不必要的恐慌，充分的投入到復工復產(chǎn)復學當中去。
四、如何緩解因過度關注疫情而產(chǎn)生的焦慮？
關注疫情信息是一種很自然的反應，有利于我們保持一定的警惕，加強自我的防護。
但是選擇性的關注負面信息，尤其是過分關注負面信息，是一種病態(tài)的表現(xiàn)。
01、對信息有基本的甄別能力
選擇官方的報道和部分權威專家對疾病的講解，不偏聽偏信，更不要信謠傳謠。
02、限制每天刷手機看疫情相關信息的時間
每天不要超過半個小時，學會注意力轉(zhuǎn)移，比如，工作、學習以及娛樂活動。
03、做好個人防護
形成新的良好的衛(wèi)生習慣，比如，去公共場所佩戴口罩，勤洗手，不隨地吐痰，使用公筷，關注自己的健康，為自己筑起一道健康的防線。
04、自我放松訓練
對于一些人由于過度擔心而出現(xiàn)焦慮失眠等臨床表現(xiàn)，可以學習使用權威機構推薦的一些放松穩(wěn)定化的音視頻，通過自我放松訓練減輕壓力。
05、接受專業(yè)心理疏導
如果負面情緒嚴重到影響日常的生活、工作和學習，通過以上的措施不能緩解，建議到精神心理專科門診就診，接受專業(yè)的心理治療和藥物治療。
五、隔離期間應該如何進行自我心理調(diào)？
01、理解被隔離的必要性
這是控制傳染源、切斷傳播的必然要求，目的是為了保障他人和自身的安全。
隔離環(huán)境有利于病情觀察，有任何身體和心理的問題，都能得到及時的處理，把安心隔離視做是自己勇于承擔責任的行為，把常規(guī)的核酸檢測作為一次了解自己身體健康的機會，積極的配合。
02、熟悉了解環(huán)境
盡快熟悉隔離的環(huán)境和規(guī)則，主動向工作人員了解相關信息。
03、家庭朋友多多關愛
定時通過電話、網(wǎng)絡等方式與家人和朋友分擔、分享自己的情緒、體驗和想法，感受家庭和社會的支持。
04、規(guī)律的作息
在隔離期間，也要安排好自己一天的生活，例如閱讀、運動等。
05、主動疏導，專業(yè)幫助
下載使用官方推薦的網(wǎng)絡心理支持系統(tǒng)，聽有助于情緒放松的一些冥想、正念放松音樂，必要時撥打提供的熱線電話，尋求專業(yè)人員的幫助。
