受訪專家王濟(jì)梅，山西省名中醫(yī)，太原市名中醫(yī)，太原市中醫(yī)醫(yī)院肺病科主任、主任中醫(yī)師，國家級名老中醫(yī)王有奎傳承工作室負(fù)責(zé)人，中華中醫(yī)藥學(xué)會肺系病專業(yè)委員會常務(wù)委員，山西省首批中醫(yī)中青年領(lǐng)軍人才。擅長以中西醫(yī)結(jié)合治療呼吸系統(tǒng)疾病。
清明是二十四節(jié)氣之一，剛好處于仲春與暮春之交，此時(shí)萬物皆顯，草木吐綠，清潔明凈。山西省名中醫(yī)、太原市名中醫(yī)、市中醫(yī)醫(yī)院肺病科主任中醫(yī)師王濟(jì)梅表示，清明時(shí)節(jié)，草長鶯飛，春意盎然，恰是一年當(dāng)中養(yǎng)肺護(hù)肺的好時(shí)節(jié)。
?、俜佬皻忸A(yù)防傳染病
“春天是萬物復(fù)蘇、陽氣生發(fā)的季節(jié)，細(xì)菌、病毒等致病微生物也隨之活躍。此時(shí)，天氣忽冷忽熱，溫差變化大，人體當(dāng)中最容易被之所傷的，便是呼吸系統(tǒng)?！蓖鯘?jì)梅說，中醫(yī)有句話叫“溫邪上受，首先犯肺”，也就是說，肺是最容易受到外來有害物質(zhì)侵害的臟器，所以，春季養(yǎng)肺護(hù)肺至關(guān)重要。
王濟(jì)梅表示，春季是流感等傳染病多發(fā)季節(jié)，大家要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，戴口罩、勤洗手、常通風(fēng)，盡量不去人流密集的場所，一旦有不適癥狀，要及時(shí)就醫(yī)。
此時(shí)，也是支氣管哮喘的高發(fā)季節(jié)。清明時(shí)節(jié)，春暖花開，空氣中各種花粉濃度較高，極易引發(fā)呼吸道過敏；塵土、動物毛屑等其他過敏原也可進(jìn)入呼吸道，誘發(fā)哮喘。支氣管哮喘患者要加強(qiáng)防護(hù)，盡量避免到郊外、花園游覽，避免接觸花粉；外出時(shí)最好戴口罩；要常更換洗曬被褥、枕頭、衣物等，避免螨蟲滋生。
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中醫(yī)認(rèn)為，“正氣存內(nèi)，邪不可干”。王濟(jì)梅表示，想改善肺功能，預(yù)防疾病，最根本的就是增強(qiáng)體質(zhì)，提高自身免疫力。
“大家可根據(jù)個(gè)人喜好、體質(zhì)等，選擇不同的運(yùn)動項(xiàng)目，如慢跑、散步、打太極拳、練氣功、游泳等?！蓖鯘?jì)梅說，“多做擴(kuò)胸運(yùn)動，也可養(yǎng)肺護(hù)肺。如，腹式呼吸法，伸開雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，用腹部帶動呼吸，能夠增加肺活量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫患者的病情恢復(fù)。”
此外，“笑”也是一種有效的運(yùn)動。中醫(yī)有“常笑宣肺”的說法。有研究表明，不同程度的笑對呼吸器官、胸腔、腹部、內(nèi)臟、肌肉等器官有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用。同時(shí)，“笑”可以促進(jìn)肺內(nèi)氣體交換，消除疲勞，疏解抑郁，改善心情。尤其是對呼吸系統(tǒng)來說，大笑能使肺部擴(kuò)張，人在笑中還會不自覺地深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。
?、凵詈粑鰪?qiáng)肺功能
“深呼吸是一個(gè)增強(qiáng)肺功能的有效方法?！蓖鯘?jì)梅說。春季草木旺盛、空氣清新，練習(xí)深呼吸，吐故納新，可增強(qiáng)肺的功能。
如何正確地深呼吸？王濟(jì)梅介紹，先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿氧氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起，然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿氧氣，這時(shí)肋骨部分就會上抬，胸腔擴(kuò)大，這個(gè)過程一般需要5秒鐘。最后，屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓1秒鐘至2秒鐘后，再從頭開始，每日可反復(fù)練習(xí)幾次。
“堅(jiān)持練習(xí)，能有效擴(kuò)大肺活量，鍛煉呼吸肌肉，增加肺內(nèi)氣體交換，增加血氧含量，修復(fù)肺部損傷，有效預(yù)防肺部病變?！蓖鯘?jì)梅強(qiáng)調(diào)。
?、芗伞鞍l(fā)物”食補(bǔ)養(yǎng)護(hù)肺
“春季也是多種慢性疾病容易復(fù)發(fā)的季節(jié)，如關(guān)節(jié)炎、哮喘等，慢性病人群要忌食易發(fā)的食物?！蓖鯘?jì)梅表示，所謂“發(fā)物”，中醫(yī)上是指動風(fēng)生痰、發(fā)毒助火助邪之品，如海魚、海蝦、海蟹、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等。
那么，春季如何養(yǎng)肺？王濟(jì)梅表示，春季可多吃一些養(yǎng)肺的食物，如百合、梨子、蓮藕、銀耳、枇杷、蜂蜜等和各種時(shí)令新鮮蔬菜。根據(jù)中醫(yī)理論，建議適當(dāng)增加養(yǎng)肺健脾柔肝的食物，如山藥、蓮子、薺菜、菠菜、香椿、桑葚、枸杞等。此外，春夏養(yǎng)陽，寒涼的食物不宜在春季食用，特別是生冷的食物，如冷飲、冰激凌等。飲食要清淡，少咸少油，多喝水，防止上火。
