踝關(guān)節(jié)扭傷俗稱“崴腳”，是最常見的運(yùn)動(dòng)損傷。大家在崴腳后的處理存在很多誤區(qū)，導(dǎo)致恢復(fù)緩慢，嚴(yán)重影響工作、生活和運(yùn)動(dòng)能力，甚至發(fā)展為反復(fù)崴腳，繼發(fā)關(guān)節(jié)炎，從而使生活中的“小插曲”變成了長期困擾的“大煩惱”。
崴腳時(shí)，我們的身體發(fā)生了什么
韌帶斷裂：韌帶組織需要很好的對合以后才能夠進(jìn)行生長。崴腳之后，很可能會(huì)發(fā)生韌帶斷裂，如果每天依舊在繼續(xù)地走動(dòng)，相當(dāng)于還在牽拉這條韌帶。很多患者發(fā)現(xiàn)自己骨頭沒事就繼續(xù)活動(dòng)，這樣就會(huì)錯(cuò)過了韌帶生長的最佳時(shí)期。
血管破裂：在踝關(guān)節(jié)的韌帶表面，實(shí)際上有豐富的血管供應(yīng)，在韌帶斷裂的同時(shí)，這些血管也被撕破了，隨后可能會(huì)形成瘀斑，甚至形成進(jìn)一步的粘連，影響我們關(guān)節(jié)的恢復(fù)。
崴腳后第一時(shí)間應(yīng)該如何處理
及時(shí)固定：發(fā)現(xiàn)韌帶斷裂以后，首先是給受傷部位固定石膏，但是石膏相對來說不太透氣，很多患者不能接受，因此還有一種替代的方法就是硬護(hù)踝。
冰敷：血管撕破之后千萬不要熱敷，而是要選擇冰敷，這樣才能讓血管發(fā)生收縮，血液的流出進(jìn)一步的減少，起到消腫的作用。
小竅門
即刻按壓痛點(diǎn)：崴腳之后，第一時(shí)間應(yīng)該要即刻按壓痛點(diǎn)。首先，要先摸到自己的外腳踝，摸到一個(gè)突出的點(diǎn)后往下一公分，再往前一公分摸到的一個(gè)小坑，找到距腓前韌帶所在的位置。然后持續(xù)的按壓，大概20分鐘之后，再進(jìn)行冰敷固定等等一系列的處理，這樣的話出血會(huì)明顯的減少。
崴腳后如何快速恢復(fù)
進(jìn)行手法治療：踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)范圍一共有4個(gè)，家屬需要對患者進(jìn)行一些手法的治療，包括跖屈、背伸、內(nèi)翻和外翻等等。
練習(xí)后進(jìn)行冰敷：進(jìn)行活動(dòng)訓(xùn)練的過程中，松開一些瘢痕帶，同時(shí)也會(huì)有少量的滲出和出血，做冰敷可以減少后期關(guān)節(jié)的腫脹。
進(jìn)行肌力訓(xùn)練：經(jīng)過長期臥床，小腿的肌肉處于萎縮的狀態(tài)，這時(shí)可以通過一些激勵(lì)訓(xùn)練來恢復(fù)肌肉的力量。
如何預(yù)防崴腳
1 選擇專業(yè)的場地與鞋子
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要選擇專業(yè)的運(yùn)動(dòng)場，另外要選擇專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，穿稍微偏緊一點(diǎn)的球鞋，可以減少扭傷的發(fā)生。
2 集中精力、做好準(zhǔn)備活動(dòng)
在特別疲憊的情況下，盡量不要參加太劇烈的活動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。
3 注意肌肉平衡的訓(xùn)練
韌帶松弛癥的患者更加容易產(chǎn)生反復(fù)崴腳和習(xí)慣性崴腳。建議平時(shí)注意肌肉平衡的訓(xùn)練，可以有效防止再次扭傷的出現(xiàn)。
科室介紹
北大醫(yī)院太原醫(yī)院(太原市中心醫(yī)院)骨科為太原市重點(diǎn)建設(shè)學(xué)科，太原市重點(diǎn)專科。骨科汾東三病區(qū)是一個(gè)以治療運(yùn)動(dòng)損傷及骨關(guān)節(jié)、脊柱疾病為主要特色的綜合性骨科。其中運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專業(yè)和北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)研究所開展長期合作，成為省內(nèi)唯一一家北醫(yī)三院跨區(qū)域?qū)？漆t(yī)聯(lián)體聯(lián)合單位。
學(xué)科特色
骨科汾東三病區(qū)是省內(nèi)較早開展的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)?？?，已達(dá)到省內(nèi)領(lǐng)先水平。目前已開展包括肩、膝、髖、踝、肘、腕關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)治療，全方位覆蓋人體大關(guān)節(jié)。開展的手術(shù)有半月板成形、韌帶修補(bǔ)、軟骨移植、前后交叉韌帶重建、肩袖損傷修補(bǔ)以及髖關(guān)節(jié)撞擊綜合征、踝關(guān)節(jié)撞擊綜合征、滑膜皺襞綜合征等的微創(chuàng)手術(shù)治療。
骨科汾東三病區(qū)經(jīng)過多年技術(shù)積累，是省內(nèi)較早開展全階梯治療骨關(guān)節(jié)疾病的科室。全階梯治療骨關(guān)節(jié)炎指根據(jù)骨關(guān)節(jié)炎發(fā)展的不同階段，選擇更合適的治療手段，包括骨關(guān)節(jié)炎的保守治療、保膝手術(shù)(HTO)、關(guān)節(jié)鏡手術(shù)、關(guān)節(jié)置換等。
科室脊柱專業(yè)發(fā)展迅速，現(xiàn)已開展脊柱相關(guān)疾病的診治，其中復(fù)雜頸椎病、腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥等疑難手術(shù)已達(dá)到省內(nèi)領(lǐng)先水平。
專家介紹
林樹忠
骨科汾東三病區(qū)主任、副主任醫(yī)師、碩士、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專業(yè)學(xué)組組長、骨關(guān)節(jié)疾病專家。
擅長膝關(guān)節(jié)半月板損傷、前后交叉韌帶損傷、肩袖損傷、肩峰撞擊等四肢關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)節(jié)鏡下微創(chuàng)手術(shù)治療；髖膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎階梯治療，對不同程度的髖膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎進(jìn)行保髖、保膝治療，重度骨關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎行關(guān)節(jié)置換治療；對于骨科常見病多發(fā)病的診斷與治療有豐富經(jīng)驗(yàn)；對運(yùn)動(dòng)損傷患者的康復(fù)訓(xùn)練指導(dǎo)積累了豐富經(jīng)驗(yàn)。
供稿：骨科汾東三病區(qū)
圖片：骨科汾東三病區(qū)
