中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)時(shí)節(jié)，夏天該熱就熱，該出汗就出汗。三伏天應(yīng)順著季節(jié)規(guī)律，用“熱養(yǎng)法”以熱制熱，健康消暑。
1.多喝熱茶
冷飲只能使口腔感到?jīng)鏊?，由于血管受冷收縮，反而降低了身體散熱的速度。而喝
熱茶或熱水能促進(jìn)汗腺分泌，更能解暑。需要注意，溫度不應(yīng)超過60°C。
2.吃點(diǎn)熱食
俗話說，“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開處方"。
生姜有助于溫中散寒，此外，肉桂、茴香等溫性調(diào)味料，夏季可稍微多放一點(diǎn)。
羊肉、牛肉等熱性的肉類，也可以溫陽散寒，尤其適合夏季手腳冰涼、氣血不足的人食用。有牙痛、上火、發(fā)燒等癥狀，或者體質(zhì)偏熱的人應(yīng)忌食。
3.洗熱水澡
熱水洗澡會(huì)使身體的毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于排熱。水溫一般控制在30°C左右為宜，也可以用熱毛巾擦臉擦身，幫助身體排汗降溫，使皮膚透氣。
4.熱水泡腳
腳是人體的第二心臟，熱水泡腳能夠使氣血運(yùn)行通暢，增加足部的血液流速和流量，增強(qiáng)新陳代謝。泡腳時(shí)適宜水溫為42°C~ 45°C，以溫暖舒適為宜。
5.做做艾灸
中醫(yī)認(rèn)為，“三伏天”施灸會(huì)收到事半功倍的養(yǎng)生效果。施灸時(shí)適量出汗，體內(nèi)的暑濕也隨之排出。灸完后喝一些溫?zé)岬谋『扇~水，身體會(huì)感到無比清爽。
6.適當(dāng)出汗
夏天要“以汗制汗”，而運(yùn)動(dòng)就是重要的排汗方式。運(yùn)動(dòng)還可以加強(qiáng)熱適應(yīng)，提高人體調(diào)節(jié)體溫的功能，防止中暑。可以選擇慢跑、太極、健走、游泳等不太劇烈的運(yùn)動(dòng)方式。建議早上或傍晚運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓傷氣血。
夏季如果覺得汗流浹背、食欲減退，試試專家推薦的解暑法，不用把空調(diào)開到最大，也能“自然涼〞。
少量多次補(bǔ)水
夏季應(yīng)多喝水，但注意不要一次補(bǔ)充大量水(大于500毫升)。建議先喝一兩杯水，隔半個(gè)小時(shí)再喝。水溫不能太熱也不能太涼。
吃“苦”開胃
進(jìn)入三伏天容易食欲不振，可以多吃點(diǎn)苦味食物，如苦瓜、苦菊等。中醫(yī)認(rèn)為，苦入心，能清心火，利于夏季養(yǎng)心。
苦瓜性寒，體質(zhì)較差、脾胃虛賽的人不宜多吃。
別太貪涼
空調(diào)太冷容易引起多種不適，最好調(diào)到26°C左右，或保證室內(nèi)外溫差別超過7°C。讓空調(diào)風(fēng)往上吹，避免直吹身體，重點(diǎn)護(hù)好頸、背、腹、腰、膝蓋等部位。
大汗淋漓后，不要沖冷水澡。盡量少吃冷飲，如果一定要吃，最好在正午到下午3點(diǎn)之問。
衣物選棉麻材質(zhì)
衣服的材質(zhì)會(huì)影響汗液蒸發(fā)，推薦寬松、吸濕性好的棉、麻絲等材質(zhì)，或者選擇透氣性強(qiáng)的合成纖維材料。
晩睡早起
晚睡并不是提倡熬夜，而是順應(yīng)夏季晝夜變化的特點(diǎn)按時(shí)作息。晚上11點(diǎn)半前入睡，早上6、7點(diǎn)起床較好。
中午可以午睡30~60分鐘，有利于氣血平衡，幫助補(bǔ)充體力。
心靜自然涼
高溫酷熱天氣，人們易出現(xiàn)心煩意亂、無精打采等“情緒中暑”跡象。靜坐、澆花、讀書、聽音樂等都有助緩解煩躁心情。
