老年健康周宣傳主題為
科學(xué)健身助力老年健康
高血壓是我國(guó)常見(jiàn)的慢性病之一，也是造成心血管疾病及死亡的重要危險(xiǎn)因素。隨著我國(guó)人口老齡化加劇，半數(shù)以上的老年人都有高血壓。因此老年高血壓的防治勢(shì)在必行。
于是，大數(shù)人都會(huì)想到鍛煉身體，改善現(xiàn)狀。因?yàn)樯谟谶\(yùn)動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)有益于身心健康，所以人們會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)方式來(lái)預(yù)防疾病，特別是老年人通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉，可推遲身體各器官老化與衰退，保持身體健康，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。那么老年人該如何健身呢？
科學(xué)健身
1、身體較好的老年高血壓患者健身
每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度的有氧體力運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)每次至少10分鐘。
2、身體較差的老年高血壓患者健身
根據(jù)自身情況有選擇地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每周有三天進(jìn)行提高平衡能力和預(yù)防跌倒的健身活動(dòng)。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間
老年高血壓患者健身最佳時(shí)段為下午4時(shí)-5時(shí)，這是由于此時(shí)人的糖分增至最高峰，體力、反應(yīng)、適應(yīng)能力等機(jī)能屬于一天當(dāng)中的最佳狀態(tài)，而且空氣污染相對(duì)較輕。如果要選擇晨練，一定要把握好黃金時(shí)間，建議太陽(yáng)出來(lái)1小時(shí)后再出門(mén)。
4、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
老年高血壓患者運(yùn)動(dòng)時(shí)的脈搏一般控制在120次/分以?xún)?nèi)或合適的運(yùn)動(dòng)心率=180(170)-年齡。這是一種最常用、最便捷的自我監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度方法。
適合老年高血壓患者的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？
平衡訓(xùn)練方法
1、一字站立平衡保持身體直立，雙腳與肩同寬，兩臂側(cè)平舉，一腳不動(dòng)，另一腳收至與另一腳同一直線，腳后跟對(duì)腳尖，保持平衡減少晃動(dòng)。
2、平衡移動(dòng)面向墻壁兩腳并攏站立。雙手叉腰，兩腿分開(kāi)站立，兩腳間距略寬于肩，一只腳向身體一側(cè)邁步，同時(shí)保持頭部和腳尖向前做邁步并步，左右反復(fù)行走。
科學(xué)健身運(yùn)動(dòng)有哪些益處？
老年高血壓患者運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意:
1、運(yùn)動(dòng)前測(cè)量血壓
運(yùn)動(dòng)前監(jiān)測(cè)血壓如果血壓在180/110mmHg以上，則不建議運(yùn)動(dòng)，防止發(fā)生腦出血等并發(fā)癥。如果血壓在180/110mmHg以下，應(yīng)先服用降壓藥后再運(yùn)動(dòng)。
大部分老年人，可將血壓目標(biāo)值定為收縮壓≤140mmHg，舒張壓≤90mmHg。對(duì)于年齡更大的老年患者，可將血壓目標(biāo)值定為收縮壓≤150mmHg，舒張壓≤90mmHg。
2、做好熱身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前先熱身10-15min，對(duì)腳腕、膝蓋、胯部、四肢、腰部進(jìn)行拉伸。
3、出現(xiàn)癥狀
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意有無(wú)出現(xiàn)頭暈、頭疼、胸悶、心悸、心絞痛等癥狀，如果出現(xiàn)以上癥狀，立即停止運(yùn)動(dòng)就地休息。
4、結(jié)束后拉伸動(dòng)作
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要讓身體逐步放松，需要做拉伸動(dòng)作，至少10min。結(jié)束后不做拉伸動(dòng)作或立即停止運(yùn)動(dòng)休息，會(huì)導(dǎo)致低血壓情況，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，表現(xiàn)為心慌氣短、頭暈眼花。
科室介紹
太原市人民醫(yī)院心血管內(nèi)科是太原市重點(diǎn)專(zhuān)科、國(guó)家心血管病高血壓專(zhuān)病醫(yī)聯(lián)體太原市分中心、國(guó)家心血管病中心心力衰竭專(zhuān)病醫(yī)聯(lián)體、中國(guó)急性心肌梗死救治項(xiàng)目山西省救治協(xié)作分中心、上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院心血管專(zhuān)科聯(lián)體、心律失常診療中心。我科擁有一批技術(shù)精湛的醫(yī)護(hù)隊(duì)伍，全科醫(yī)護(hù)人員56名，醫(yī)師19名，其中副主任醫(yī)師6名，主治醫(yī)師5名，醫(yī)師8名，心血管科專(zhuān)業(yè)護(hù)士37名。共有床位96張床，迎澤院區(qū)46張，晉源院區(qū)50張。下設(shè)普通門(mén)診、專(zhuān)家門(mén)診、心功能室和住院部，住院部設(shè)有普通病房和重癥監(jiān)護(hù)病房(CCU)。擁有進(jìn)口的心電遙測(cè)系統(tǒng)、NT-proBNP診斷系統(tǒng)、心電監(jiān)護(hù)除顫儀、床旁心電監(jiān)護(hù)儀、無(wú)創(chuàng)呼吸機(jī)、有創(chuàng)呼吸機(jī)等先進(jìn)設(shè)備。
特色業(yè)務(wù)
目前科室開(kāi)展了冠脈造影及介入治療、起搏器植入術(shù)、左心耳封堵術(shù)、射頻消融術(shù)，提高了我科對(duì)冠心病和心律失常的診治水平，能夠及時(shí)為患者提供最佳治療措施及方案。成立了心衰病房、心血管重癥監(jiān)護(hù)室(CCU)，增強(qiáng)了我科對(duì)各型心力衰竭、結(jié)構(gòu)性心臟病等心血管疾病的綜合診治能力。在高血壓防治、慢性心衰、心肌病及房顫的管理上有豐富的經(jīng)驗(yàn)。邀請(qǐng)上海瑞金醫(yī)院、北京阜外醫(yī)院國(guó)內(nèi)知名專(zhuān)家定期出診，參與上海多家三甲醫(yī)院遠(yuǎn)程會(huì)診，不斷提高科室診療水平。全科醫(yī)護(hù)人員均在國(guó)內(nèi)知名醫(yī)院進(jìn)修學(xué)習(xí)，掌握了國(guó)內(nèi)國(guó)際心血管領(lǐng)域最新理念及診療知識(shí)，在心血管急、危、重癥搶救方面具有豐富大的臨床經(jīng)驗(yàn)。不斷提高發(fā)表論文近百篇，開(kāi)展并參與了多項(xiàng)科研項(xiàng)目，其中十余項(xiàng)科研成果獲省科技進(jìn)步一等獎(jiǎng)、市科技進(jìn)步二等獎(jiǎng)。有六項(xiàng)成果達(dá)到國(guó)際先進(jìn)水平。
