立志要努力鍛煉
把吃進(jìn)肚子的肉給還回去
那么問(wèn)題來(lái)了
怎樣鍛煉才最有效、最科學(xué)呢？
不吃飯去鍛煉，太餓
吃飽飯去鍛煉，容易不舒服
吃完飯休息會(huì)兒再鍛煉，一不小心就躺平了……
飯后的身體：血液優(yōu)先供應(yīng)消化系統(tǒng)
我們先來(lái)看看吃飯后，我們的身體是個(gè)什么狀態(tài)？
在吃飽飯后，我們身體的血液供應(yīng)會(huì)集中在消化系統(tǒng)。進(jìn)食后如果進(jìn)行一些劇烈運(yùn)動(dòng)，消化胃中食物所需的血液將被送往運(yùn)動(dòng)所需的身體其他部位，從而引起消化不良，甚至出現(xiàn)惡心、腹瀉等癥狀。
吃飽以后，消化系統(tǒng)需要集中血液供應(yīng)來(lái)工作
飯后跑步會(huì)引發(fā)側(cè)腹疼痛，就和這個(gè)有關(guān)系。側(cè)腹疼痛的原因很多，其中之一與脾臟有關(guān)。脾臟是儲(chǔ)存?zhèn)溆醚旱钠鞴伲埡罅⒓磩×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)使脾臟迅速收縮以彌補(bǔ)血液的不足，從而導(dǎo)致側(cè)腹疼痛。
飯后這樣運(yùn)動(dòng)胃頂不住
在人們進(jìn)餐后，消化系統(tǒng)的血流量會(huì)增加從而參與食物的消化吸收，當(dāng)我們進(jìn)行輕的體力活動(dòng)時(shí)，對(duì)胃的血流供應(yīng)影響不是很大，但當(dāng)我們進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液又會(huì)進(jìn)行重新分配，使四肢以及軀干肌肉的血液增加，導(dǎo)致胃腸道供血不足，胃的蠕動(dòng)便會(huì)減弱，消化吸收變差，使胃的負(fù)荷增加，從而在重力的作用下發(fā)生垂降。
那么，有哪些運(yùn)動(dòng)容易引起胃下垂呢？跑步是大家普遍熱愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，但我們飯后跑步時(shí)，會(huì)因?yàn)樯眢w的波動(dòng)而不斷牽拉固定在胃的韌帶，并且此時(shí)胃是處于負(fù)荷狀態(tài)的，久而久之就會(huì)使胃帶松懈，導(dǎo)致胃下垂。
所以在飯后，我們要盡量避免進(jìn)行打籃球、踢足球、跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)，保護(hù)好我們的胃。
出現(xiàn)5類癥狀至少是中度胃下垂
通常情況下，當(dāng)發(fā)生胃下垂時(shí)，胃的正常功能受到影響，患者會(huì)出現(xiàn)胃腸動(dòng)力不足和消化不良的癥狀。對(duì)于大多數(shù)輕度的胃下垂患者來(lái)說(shuō)是沒(méi)有明顯不適的，但中度以上的胃下垂患者就可能出現(xiàn)：
01
上腹飽脹感：患者會(huì)感覺(jué)肚子有墜脹感，而且腹脹可因餐后、久站、勞累等加重，平臥可緩解；
02
腹痛：主要是隱痛，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)且發(fā)作頻繁，常發(fā)生在餐后，一次進(jìn)食過(guò)多或活動(dòng)可使疼痛加重；
03
惡心嘔吐：通常因?yàn)槌燥埡蠡顒?dòng)引起，進(jìn)食過(guò)多也會(huì)使癥狀加重；
04
便秘：多為頑固性，可能由于同時(shí)伴有橫結(jié)腸下垂導(dǎo)致；
05
消化系統(tǒng)外癥狀：胃下垂患者因?yàn)樵摬?dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝取不足和精神負(fù)擔(dān)加重，所以常伴有消瘦、乏力、低血壓、心悸、頭暈等癥狀。
飯后做什么運(yùn)動(dòng)好？
01
散步
飯后散步，這是很多人都會(huì)選擇的一種方式，因?yàn)槠鋵?duì)比其他運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，可以說(shuō)是沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的，而這也符合飯后的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因?yàn)轱埡笫遣粦?yīng)該進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，散步是最舒適、休閑的方法，吃完飯后，我們可以下去公園走走，或是在大廳來(lái)回走動(dòng)，飯后散步能在運(yùn)動(dòng)中降低血糖，還有助于腸胃消化，注意想要滿意效果的話，要堅(jiān)持半小時(shí)的散步哦。
飯后半小時(shí)再散步，健康心情好
02
站立
飯后半小時(shí)就進(jìn)行站立，而且堅(jiān)持站立半小時(shí)以上，效果是最佳的，站立只需要一面墻，然后背對(duì)墻壁，標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)是抬頭挺胸，雙腳腳跟并攏，腳尖盡量向外打開(kāi)呈一直線，雙膝并攏，整個(gè)腿部，包括下半身，緊緊貼在墻壁上，慢慢從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后腦勺，全部平貼在墻面，此過(guò)程要放松肩膀和雙手，但是臀部必須夾緊。飯后站立不僅能夠燃燒脂肪，而且還有利于保持身體。
03
減肥操
飯后半小時(shí)可進(jìn)行減肥操，但是選擇動(dòng)作比較輕松的，每天嘗試一種減肥操，一個(gè)星期將不同的減肥操都試一次，這樣既瘦身也不會(huì)覺(jué)得單調(diào)，記得做完減肥操后平躺一會(huì)兒，放松腹部。
養(yǎng)成健康生活方式
做自己健康的第一責(zé)任人
