近日，中國睡眠研究會發(fā)布的《2024中國居民睡眠健康白皮書》顯示，受訪居民中僅29%的人群在23時前入睡，47%的人群在24時后入睡。5月13日，山西省精神衛(wèi)生中心早期干預(yù)科主任、主任醫(yī)師孫俊偉表示，睡眠與身心健康密切相關(guān)，而睡夠覺不等于睡好覺，我們要關(guān)注睡眠的質(zhì)量、深度和連續(xù)性。
“睡眠問題會造成心血管疾病、腦血管疾病、內(nèi)分泌疾病及很多慢性疾病、神經(jīng)精神疾病發(fā)病風(fēng)險的提高。”孫俊偉表示，睡不好覺會導(dǎo)致很多健康問題，如視線模糊、緊張易怒、免疫力下降、心臟病發(fā)作、糖尿病、抑郁癥、肥胖等，還會影響容貌，如黑眼圈、皮膚黯淡等。而良好的睡眠有助于身體各系統(tǒng)的修復(fù)和再生，增強免疫系統(tǒng)功能。
“看似睡覺很簡單，其實，想睡個好覺是有講究的?！睂O俊偉表示，良好的睡眠要遵循五個規(guī)律。
規(guī)律一：睡眠時間。春夏應(yīng)“晚臥早起”，秋季應(yīng)“早臥早起”，冬季應(yīng)“早臥晚起”。正常人群睡眠時間一般保證每天8小時左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時間。
規(guī)律二：睡眠方向。睡覺時，要保持頭北腳南的方向。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，人睡覺時采取頭北腳南的方向，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，可最大限度地減少地球磁場的干擾。
規(guī)律三：睡覺姿勢。身睡如弓，效果最好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。有研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。
規(guī)律四：睡覺時間段。無論是“夜貓子型”的人，還是“早睡晚起型”的人，都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘，提高睡眠效率。中醫(yī)理論認(rèn)為，子(夜間11時到凌晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當(dāng)休息。
規(guī)律五：睡眠環(huán)境。臥室內(nèi)盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，不要戴表、手機等物品睡覺，否則會影響身體健康。
如何有效改善睡眠？孫俊偉提醒，臥室要保持安靜、整潔，室溫適宜；白天睡覺時，臥室要有較厚的窗簾，保證臥室內(nèi)無光、安靜；床鋪要舒適，被褥要清潔，厚薄要適度；養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，按時上床休息，不熬夜；入睡前，不要吃得過飽，不要吃過多的辛辣、刺激性食物；晚上不要喝茶、咖啡等飲品；睡前可熱水泡腳；睡前不要思考問題，不要閱讀或觀看令人興奮的小說、電影、電視。此外，可適當(dāng)食用牛奶、龍眼、蓮子、百合、核桃等食物，有助于睡眠。
