　　飲食不規(guī)律，三餐不定，進(jìn)食過快、過飽等現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生。暴飲暴食攝入熱量過多，營養(yǎng)過剩，身體無法完全代謝，容易堆積脂肪引起肥胖。而由于偏食、挑食導(dǎo)致的營養(yǎng)不足，微量元素缺乏，會(huì)影響人體正常運(yùn)作[3]。

　　飲水不足

　　很多年輕人把奶茶、咖啡、果茶等飲料當(dāng)作水來喝，糖分?jǐn)z入過高，水分?jǐn)z入也不夠。水不僅構(gòu)成身體成分，還具有重要的生理功能，水在細(xì)胞內(nèi)構(gòu)成介質(zhì)，人體內(nèi)所有的生化反應(yīng)，都依賴于水的存在，飲水不足會(huì)危害身體健康[4]。

　　擺脫“脆皮”標(biāo)簽，該怎么做？

　　當(dāng)年輕人在自嘲“脆皮”時(shí)，其實(shí)也是在表達(dá)一種對(duì)自身健康的關(guān)注。想撕掉“脆皮”標(biāo)簽，養(yǎng)好身體并不難，從生活習(xí)慣到飲食習(xí)慣，做好每一步，從每一天的小事情開始，讓健康的生活方式成為你的日常。

　　早睡早起，別在手機(jī)里“蹦迪”

　　“月亮睡了我不睡，太陽起了我不起”。年輕人喜歡報(bào)復(fù)性熬夜玩手機(jī)，但實(shí)際上熬夜對(duì)身體的危害很大。要知道人的一生三分之一的時(shí)間是處于睡眠狀態(tài)，睡眠的質(zhì)量好壞與人體健康有著密切的關(guān)系，所以保證睡眠質(zhì)量對(duì)健康而言非常重要。

　　提升睡眠質(zhì)量的方法：

　　①營造安靜舒適的睡眠環(huán)境，睡前盡量少玩手機(jī)；

　　②早睡早起，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，生活作息規(guī)律；

　　③睡前可以用熱水泡腳，能起到放松舒緩，緩解疲勞的作用。

　　此外，還可以通過日常飲食來調(diào)整睡眠質(zhì)量，比如多吃些有益于促進(jìn)睡眠的蘆筍。蘆筍含有的主要活性成分皂苷，具有改善睡眠狀態(tài)的作用，我們不妨在烹調(diào)三餐時(shí)，增加蘆筍這道美味的菜肴，為健康睡眠助力[5]。

　　加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，別讓健康“躺平”

　　看見床就想躺下，看見椅子就想坐下是當(dāng)代“脆皮”年輕人的“癥狀”之一。要想身體好，運(yùn)動(dòng)不可少，年輕人可不能再“躺平”了！運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)身體和心理都有益的活動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不僅可以改善體態(tài)，增強(qiáng)體能，還能提升心情和抗壓能力。

　　運(yùn)動(dòng)第一步，首先要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，別一個(gè)不小心又因運(yùn)動(dòng)過于激烈而“脆皮”受傷。適當(dāng)補(bǔ)充一些骨關(guān)節(jié)營養(yǎng)，如非變性II型膠原蛋白與水解II型膠原蛋白，蘊(yùn)含硫酸軟骨素、II型膠原蛋白肽、透明質(zhì)酸等軟骨營養(yǎng)物質(zhì)，可以改善骨關(guān)節(jié)狀況[7]，修復(fù)骨關(guān)節(jié)損傷[8]，呵護(hù)軟骨健康[9]，讓運(yùn)動(dòng)更給力。

　　此外，身體營養(yǎng)也得跟上。特別是要攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，促進(jìn)肌肉生長，維持體力。除了食用肉類，大豆也是很好的優(yōu)質(zhì)蛋白來源。經(jīng)過科學(xué)方法萃取的大豆肽含有跟大豆蛋白相同的必需氨基酸，且更易被吸收[6]。

　　均衡飲食，做個(gè)滿分的“干飯人”

　　所謂“干飯人，干飯魂”，“脆皮”年輕人想要撕掉“脆皮”的標(biāo)簽，首先要扔掉不良的飲食習(xí)慣。盡可能在固定時(shí)間進(jìn)食，少油少鹽清淡飲食，保持七分飽腹感即可，避免飲食不規(guī)律或暴飲暴食。

　　同時(shí)還要避免挑食，均衡營養(yǎng)攝入，肉類、蛋白質(zhì)、蔬菜、維生素等缺一不可，有了不同食物提供的充足營養(yǎng)才能維持機(jī)體健康狀態(tài)。特別是果蔬中含有豐富的膳食纖維，可調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)環(huán)境，促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)，對(duì)維持正常的腸道功能發(fā)揮著重要的作用[10]。

　　少喝飲料，爭做喝水“積極分子”

　　“秋天第一杯奶茶”“續(xù)命奶茶”“快樂水”……當(dāng)代年輕人常常被飲料“硬控”，開心了喝杯奶茶，不開心了喝杯可樂，久而久之就會(huì)減少水的攝入量，身體也容易出現(xiàn)一些問題。

　　水是生命之源，水喝少了對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生不良的影響。人體依靠水來輸送營養(yǎng)成分，轉(zhuǎn)移代謝產(chǎn)物，并將代謝廢物通過尿液排出體外。同時(shí)，水也是體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的主要組成成分，幫助保持體溫的恒定[4]。