在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，你是否經(jīng)常感到疲憊不堪，或者面色蒼白？這可能是氣血不足在悄悄作祟。
“氣血”作為中醫(yī)理論中的核心概念，許多人既熟悉又陌生。
什么是氣血？如何科學(xué)準(zhǔn)確地補(bǔ)充氣血，從而改善身體健康？讓我們一起解鎖補(bǔ)氣血的正確打開方式。
(下劃文末可看方法總結(jié))
“氣血”雖然是中醫(yī)理論的概念，但在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的血液和營養(yǎng)等概念中，也有著異曲同工的解讀。
中醫(yī)觀點(diǎn)
中醫(yī)認(rèn)為“氣血”是構(gòu)成人體和維持生命活動的基本物質(zhì)，其中：
氣是推動和調(diào)節(jié)人體生命活動的基本動力，與呼吸、循環(huán)等相關(guān)；
血是滋養(yǎng)的重要物質(zhì)，攜帶氧氣和營養(yǎng)，通過血液循環(huán)系統(tǒng)輸送到全身各處，其生成和循環(huán)與多個臟器——尤其是脾胃相關(guān)。
氣血的生成、運(yùn)行、轉(zhuǎn)化等過程，與人體的健康狀態(tài)有著密切的影響；氣血不足或流通不暢，都會引起相對應(yīng)的身體不適，如精氣神狀態(tài)、內(nèi)分泌或面部氣色等。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中，可以將“氣”類比為身體的能量代謝和氧氣利用，是支持身體活動的重要動力。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的血液具有輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)、運(yùn)輸廢物、免疫功能等多種生理功能，血液循環(huán)是身體內(nèi)部物質(zhì)交換的關(guān)鍵途徑，血液生成不足、運(yùn)輸能力下降，可能會引發(fā)貧血等健康問題。
中醫(yī)側(cè)重于宏觀的能量和物質(zhì)流動，而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)則側(cè)重于具體的生理機(jī)制和物質(zhì)成分，它們雖然在表述上有所不同，但都強(qiáng)調(diào)了“氣”和“血”在維持健康和生理功能中的重要性。
一、氣血不足的主要表現(xiàn)
氣血不足，易導(dǎo)致臟腑功能減退，出現(xiàn)一系列病理變化[1]，尤其是中老年人群、孕婦或產(chǎn)后女性以及長期體質(zhì)較弱者，需要留意自己的身體是否有以下表現(xiàn)：
四肢乏力，耐力減退、容易氣短[2]，手腳冰涼等；
經(jīng)常疲憊，情緒低落，睡眠質(zhì)量不佳，注意力難以集中，記憶力減退；
面色蒼白或暗淡[3]，皮膚缺乏紅潤光澤，可能出現(xiàn)脫屑[4]；
食欲不振、胃口差，消化不良，容易出現(xiàn)腹脹、便秘或腹瀉等癥狀；
月經(jīng)不調(diào)，周期不規(guī)律，生殖功能減弱等[6]；
容易感染感冒或其他疾病，病后恢復(fù)緩慢。
二、為什么會氣血不足
中醫(yī)觀點(diǎn)認(rèn)為，氣血不足或運(yùn)行不暢[7]，主要為以下原因：
1
脾胃虛弱：
脾胃是氣血生成的源泉，脾胃功能不足導(dǎo)致氣血不足；
2
氣虛：
過度勞累、長期壓力或慢性病損耗；
3
血虛：
貧血、分娩后出血過多等所致；
4
情緒：
長期的壓力、焦慮和抑郁影響氣血運(yùn)行。
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，“氣血”主要涉及營養(yǎng)供給、能量代謝和血液循環(huán)等多個方面[8]：
1
貧血和營養(yǎng)缺乏：
貧血會導(dǎo)致身體組織氧氣供應(yīng)不足，出現(xiàn)面色蒼白、疲勞、頭暈等癥狀，這與氣血不足的表現(xiàn)類似。而鐵、維生素B12、葉酸等關(guān)鍵營養(yǎng)素的缺乏，是貧血的重要因素[9]。
2
血液循環(huán)障礙：
如動脈硬化、靜脈曲張或血栓，會導(dǎo)致局部組織血液供應(yīng)不足，出現(xiàn)手腳冰涼、面色蒼白、頭暈等癥狀。
3
慢性疾病影響：
糖尿病等慢性疾病，可能影響身體對營養(yǎng)素的吸收和利用，造成免疫力低下，容易全身性的疲勞、虛弱和能量不足。
4
心理因素：
長期的精神壓力和情緒波動，可能影響神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)平衡，導(dǎo)致注意力不集中、疲勞和乏力。
5
生理變化：
在女性中，月經(jīng)、妊娠和分娩等生理過程會導(dǎo)致大量血液流失；隨著年齡的增長，人體的造血功能等會自然下降。
1.富含鐵
紅肉(如牛肉)、魚、家禽(如烏雞)、豆類(如扁豆)、深綠葉蔬菜(如菠菜)等[10]。
2.富含維生素C
新鮮果蔬，如針葉櫻桃、柑橘類水果、草莓、西紅柿等。
3.其他補(bǔ)血營養(yǎng)素
可通過綠葉蔬菜(如菠菜、芥藍(lán))補(bǔ)充葉酸，通過肉、蛋、奶類食物補(bǔ)充維生素B12[11]。
1.補(bǔ)血
當(dāng)歸、阿膠、紅棗等補(bǔ)血藥材，可增強(qiáng)血液的質(zhì)量和數(shù)量[12,13]。
2.補(bǔ)氣
人參、黃芪等藥材，可以幫助改善體力和免疫力[14,15]。
3.綜合調(diào)理
如當(dāng)歸補(bǔ)血湯，可用于補(bǔ)血調(diào)經(jīng)、調(diào)理脾胃、改善血虛[16]；八珍湯可用于補(bǔ)氣血兩虛[17]。
*注：中藥調(diào)理需在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。
1.飲食營養(yǎng)均衡
注重飲食多樣性，避免單一進(jìn)食補(bǔ)氣血食物，以免營養(yǎng)失衡，造成其他健康問題；避免寒涼食物、節(jié)制油膩和辛辣食物，以免影響氣血生成和運(yùn)行。
2.適當(dāng)運(yùn)動
能幫助促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)體質(zhì)，可以選擇輕松的運(yùn)動方式，如太極拳、瑜伽、散步等，避免過度勞累讓而損耗氣血。
3.健康生活方式
調(diào)整規(guī)律作息、保證充足的睡眠，有助于氣血的恢復(fù)；學(xué)會減壓放松、調(diào)節(jié)不健康情緒，以免長期的精神壓力影響氣血的生成和運(yùn)行。
補(bǔ)氣血是一個循序漸進(jìn)的過程，堅(jiān)持正確的調(diào)理方法，可以見到長遠(yuǎn)的改善。
氣血看似玄妙，其實(shí)與我們的日常生活息息相關(guān)。
讓我們從飲食、運(yùn)動、起居等日常生活入手，正確調(diào)補(bǔ)身體、滋養(yǎng)氣血，將中醫(yī)智慧與科學(xué)健康管理相結(jié)合，保持氣血充沛，提升身體健康質(zhì)量，感受更美好生活！
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參考文獻(xiàn)(滑動查看)：
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