明明每天睡得夠久,白天還是經(jīng)常犯困?明明沒做什么體力活,卻總覺得累?明明每天都在護膚,氣色看起來還是不夠好?這么多“明明”的努力,為啥還是少了元氣?其實,這背后往往與氣血損耗過大有密切關(guān)系。
眾所周知,冬天是滋補的黃金時節(jié),但很多人忽略了,這個時節(jié)也有很多因素在無形中耗損著我們的氣血。
要想實現(xiàn)“有效進補”,先要搞清楚那些悄悄損耗我們氣血的“元兇”。
冬日三大損耗氣血的“元兇”
冬日藏著三大損耗氣血的“元兇”,它們分別是:天涼、疲乏、悲傷。
涼氣襲身:寒邪易侵,氣血受阻
《壽世保元》記載:“氣寒則血凝?!睔庋h(huán)容易因寒而受阻。冬日氣溫越來越低,如果沒有及時保暖,寒氣容易侵入體內(nèi),導(dǎo)致氣血阻滯。
疲乏難耐:晝夜溫差,氣血滯澀
冬日白天氣溫雖然適宜,但到了夜晚溫度下降,《黃帝內(nèi)經(jīng)》講到“寒則氣收”,溫差的劇烈變化,身體也容易因此變得疲乏,使氣血流動不暢。
悲傷情結(jié):情緒低落,氣血受傷
冬日萬物漸漸凋零,日照時間變短,人們的情緒更容易受到外界的影響。中醫(yī)認為“肺主氣,肝主血,憂思傷肺、郁結(jié)傷肝。”當(dāng)有低落情緒時,氣血的運行也會受到影響。
滋補氣血的正確打開方式
正因為很多人忽略了這些傷氣血的“元兇”,才覺得“總有補不完的氣血”。
真正的滋補氣血還得根據(jù)氣候特點,從生活起居到飲食多方面著手,才能在冬日收獲充沛的元氣。
在生活起居方面,我們需要調(diào)整生活方式,相應(yīng)地減少傷氣血行為。
注意保暖,增加運動量
要格外注意天氣變化,及時增添衣物進行保暖,避免寒邪入體。另外,每天進行適量的戶外運動如慢跑、八段錦等,有助于通經(jīng)絡(luò)、充氣血[1]。
調(diào)整作息時間
中醫(yī)認為,晚上11點至凌晨1點是肝膽經(jīng)的運行時間[1],此時正是養(yǎng)肝護血的關(guān)鍵時期。我們需要順應(yīng)自然界陰陽變化的規(guī)律,盡量在晚上11點前入睡,避免熬夜,幫助穩(wěn)固氣血,保持良好的精神狀態(tài)。
調(diào)節(jié)情緒,保持積極心態(tài)
冬天情緒易受外界影響,這時要積極調(diào)整心態(tài),盡量保持情緒平穩(wěn)。多與親朋好友聚會、分享生活,或探索自己的愛好,改善低落情緒,助力氣血順暢。
食補作為調(diào)養(yǎng)氣血的重要手段,要講究科學(xué)、合理,我們可以通過選擇合適的滋補食物搭配營養(yǎng)來進行。
選擇滋補食物
在經(jīng)典的氣血滋補食物中,以黃芪、當(dāng)歸、紅棗、阿膠、龍眼等為上佳選擇。黃芪味甘性溫,具有益脾補氣的作用[2];當(dāng)歸則能養(yǎng)血活血[3],兩者補益脾臟,可以從根源上促進生血、養(yǎng)血。
紅棗、阿膠和龍眼更是調(diào)和氣血的好幫手。其中,紅棗味甘平,可滋補氣血[4];阿膠也具有補血作用[5],龍眼肉可以幫助養(yǎng)血安神[6]??茖W(xué)攝入這些營養(yǎng)好物,不僅能改善氣血不足,還能讓你保持滿滿的活力與好氣色。
補充多元營養(yǎng)
適當(dāng)補充身體所需的營養(yǎng),如甘氨酸亞鐵、烏雞低聚肽等,有助于補血[7]。同時搭配富含維生素C的針葉櫻桃[9],幫助促進鐵質(zhì)的吸收[8],從而更好地增益補氣血。
在滋補的過程中,需要“開源節(jié)流”,補氣血的同時也要減少氣血損耗,這樣才能保持氣血充盈。愿我們都能抓住這個時節(jié),穩(wěn)固氣血根基,保持身體活力,擁抱一個元氣滿滿的生活!
參考資料:
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