滑冰是冬季不可或缺的一項有氧運動，不僅可以強身健體，改善平衡和協(xié)調(diào)能力，還能帶來諸多樂趣，但同時也存在骨折、扭傷等風(fēng)險。針對冬季迫切想要體驗滑冰樂趣的市民朋友，臨床醫(yī)生與疾控專家給出幾點建議，提醒大家注意運動健康和安全。
滑冰前要準備充分。選擇設(shè)備完善、有專業(yè)教練和安全措施的正規(guī)滑冰場，盡量不到野外或無人看管的冰面滑冰。準備的冰鞋要合腳、舒適，并佩戴頭盔、護肘、護膝、護臀等防護裝備，以降低摔傷風(fēng)險。要注意穿戴保暖衣物，以防長時間在冰面活動導(dǎo)致凍傷。尤其要注意，運動開始前要充分拉伸和熱身，增加身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，預(yù)防運動損傷。
滑冰時要掌握技巧。特別是初學(xué)者，應(yīng)在專業(yè)教練的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)正確的姿勢和動作，避免盲目嘗試高難度動作，以免發(fā)生意外?；^程中要保持警覺，時刻注意其他滑冰者的動向、冰面的平整度等周圍環(huán)境的變化，及時反應(yīng)，避免碰撞或摔傷。此外，還要根據(jù)自己的能力和水平控制速度，通過調(diào)整身體重心來保持平衡，以免失控發(fā)生意外。
滑冰后要注意恢復(fù)和保養(yǎng)。及時更換干爽衣物，避免著涼感冒。適量進食富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，幫助身體恢復(fù)和增強免疫力。
還需要提醒的是，滑冰會消耗大量體力，需要時刻關(guān)注身體狀況，如有不適或疲勞感加重等情況應(yīng)及時停止運動，必要時尋求幫助。
（責編：范婉璐）
