春暖花開，樹木抽枝，大地一派欣欣向榮的景象，蓬勃向上生長，你的身體和心情也該和萬物一起“破土新生”。如何度過一個有儀式感的春天呢？
完美為你定制一份“春日生活提案”，快來領(lǐng)取你的春日種子，由內(nèi)而外，煥發(fā)健康與美麗，將日子過成一首浪漫而富足的春日詩！
營養(yǎng)早餐
吃對“春味” ，喚醒一天高能量
順時(shí)而食，用舌尖丈量四季的更迭，人間三月，正是食春味的好時(shí)節(jié)。此時(shí)人體陽氣升發(fā)，代謝加速，晨起后我們的身體也需要一場營養(yǎng)盛宴來啟動新的一天，早餐便是一把喚醒身體的鑰匙。
中醫(yī)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣”。五谷是健康養(yǎng)生的根本，春天的早晨，不妨以五谷營養(yǎng)搭配南瓜、玉米、薏苡仁、蓮子等食物做一頓早餐，補(bǔ)充多種維礦、優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維，為身體注入持久的能量。
春季多變，腸道可能也會變得敏感脆弱，可以在早餐中加入一些益生菌[1]與益生元[2]，幫助調(diào)節(jié)腸道菌群，養(yǎng)護(hù)腸道，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。
積極運(yùn)動
把春天裝進(jìn)多巴胺里
草長鶯飛，春天是戶外活動的好時(shí)節(jié)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)“春三月，廣步于庭”，可通過運(yùn)動疏泄冬季積郁，給身體解綁放松，釋放多巴胺，更好地繼續(xù)穿行于遼闊的人生之地。
不過運(yùn)動前后，適時(shí)的能量及營養(yǎng)補(bǔ)給尤為重要。
優(yōu)質(zhì)蛋白是運(yùn)動的關(guān)鍵營養(yǎng)支持，不妨在春日的餐桌上增加奶制品、魚肉與豆制品等富含蛋白質(zhì)的食物，讓你在運(yùn)動時(shí)肌肉更有動力。其中，大豆中的蛋白肽容易被人體吸收[3]；乳清蛋白含有多種活性成分，可以促進(jìn)肌肉生長與恢復(fù)[4]。
此外，骨關(guān)節(jié)也需要細(xì)心呵護(hù)，非變性Ⅱ型膠原蛋白[5]和水解Ⅱ型膠原蛋白[6]是骨關(guān)節(jié)健康的守護(hù)者，及時(shí)補(bǔ)充骨關(guān)節(jié)營養(yǎng)，讓你的每一步都更加強(qiáng)勁有力。
內(nèi)調(diào)護(hù)膚
給肌膚一場“春日光合作用”
春眠不覺曉，處處聞啼鳥。春困是不少人常有的狀態(tài)，加上工作與生活壓力大，熬夜多，睡眠少，飲食不規(guī)律，導(dǎo)致臉色暗沉、蠟黃、氣色差。肌膚也急需來一場“春日光合作用”，由內(nèi)而外，煥發(fā)光澤之美。
春天正是人體氣血生發(fā)的好時(shí)節(jié)，紅棗補(bǔ)血養(yǎng)顏[7]，當(dāng)歸活血調(diào)經(jīng)[8]，在忙碌的工作間隙，泡上一杯紅棗當(dāng)歸茶，養(yǎng)氣補(bǔ)血，悄悄滋養(yǎng)你的肌膚。
阿膠滋陰潤燥[9]，黃芪補(bǔ)氣固表[10]，春天的飲食加入TA們，益氣滋養(yǎng)，由內(nèi)而外透出好氣色。
春天是播種的季節(jié)，也是完美生活的開始。健康與美，不是一道選擇題，而是貫穿四季的生活提案。在這個春天里，讓我們?nèi)鱿陆】蹬c美麗的種子，辛勤澆灌，共同成長，擁抱一個更加美好的自己。
文獻(xiàn)參考：
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[2]張雨蓮,董寧,楊靖,等.益生元調(diào)節(jié)腸道穩(wěn)態(tài)的作用機(jī)制[J].現(xiàn)代預(yù)防醫(yī)學(xué),2023,50(13):2471-2478.DOI:10.20043/j.cnki.MPM.202302083.
[3]張智,趙云財(cái),梁金鐘,等.大豆蛋白活性肽的生理功能及產(chǎn)品開發(fā)[J].大豆通報(bào),2003,(02):25-26.
[4]王曄,王若男,劉雙,等.乳清蛋白在運(yùn)動營養(yǎng)中的功效研究進(jìn)展[J].中國乳品工業(yè),2024,52(12):45-52+58.DOI:10.19827/j.issn1001-2230.2024.12.007.
[5]王文娟.非變性Ⅱ型膠原蛋白改善骨關(guān)節(jié)炎的研究進(jìn)展[J].食品安全質(zhì)量檢測學(xué)報(bào),2021,12(05):1883-1889.DOI:10.19812/j.cnki.jfsq11-5956/ts.2021.05.043.
[6]王瑞瑞.水解膠原蛋白的制備方法與應(yīng)用進(jìn)展[J].西部皮革,2015,37(20):21-25.
[7]黃哲真.紅棗的營養(yǎng)成分及功用價(jià)值[J].科技視界,2014,(29):325.DOI:10.19694/j.cnki.issn2095-2457.2014.29.261.
[8]王文越.黃芪-當(dāng)歸藥對益氣活血作用及其物質(zhì)基礎(chǔ)研究[D].山東中醫(yī)藥大學(xué),2022.DOI:10.27282/d.cnki.gsdzu.2022.000891.
[9]張金勝,寧玲.阿膠的價(jià)值與養(yǎng)生[J].中國民間療法,2012,20(11):76-77.DOI:10.19621/j.cnki.11-3555/r.2012.11.083.
[10]張良賢.藥中補(bǔ)氣王——黃芪[J].家庭科技,2019,(04):34-35.
